备孕期如何补钙，备孕期间要补充足够的营养，对胎儿大有好处哦。其中补钙尤其重要，大部分人都会选择药物补钙，俗话说是药三分毒。备孕期到底如何补钙，下面有不用吃药，躺着晒太阳也能补钙的方法。
备孕期如何补钙1
从准备怀孕的时候起，补钙就要开始了。骨密度低下的妇女在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆等问题。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品等。
食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。
在食补的同时，补充一些钙制剂尤为重要，可以帮助我们更好的摄取足够的钙。食物中所含的钙并不丰富，被我们封为补钙圣品的骨头汤，要摄取到600毫克钙需要喝6万毫升的骨头汤！600毫克元素钙等于要吃1.2公斤的白萝卜；6.7公斤的牛肉；2500毫升的豆浆…所以只靠食补，我们是不太可能摄取到每天足够的钙，每片含600毫克高浓度钙，帮助满足每日膳食外所需钙质。
1、可以适当的吃钙片，但是由于现在市面上鱼龙混杂，真的不知道什么的补钙产品好，所以我建议还是从食物中摄取，比如可以每天一杯牛奶，基本能够满足身体所需，也能储存一部分钙质供将来使用。
2、多多的晒太阳，经常晒太阳能使体内的一种物质转化成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，所以可以适当的晒晒太阳，增加钙的吸收，毕竟含有维生素D的食物很少啊，药物也是良莠不齐，真的不好推荐。
3、适当的做体育运动，做体育运动能够促进身体的血液循环，增加新陈代谢，所以能够提高钙的.吸收率和利用率，并且经常体育锻炼也能够增强体质，增加抗病力，但是备孕期女性一旦得知自己怀孕，就不要再剧烈体育运动了哦。
备孕期如何补钙2
孕妇几个月开始补钙
1、妊娠早期是胚胎组织和器官形成的重要时期。孕妇对胎儿的持续生长和正常发育的营养状况至关重要。此时，孕妇对钙的需求量与正常人相同，因此不需要特殊的钙补充剂。
2、来自孕中期的钙。此时孕妇可以吃一些易消化的食物，如饼干，面包，吐司，蛋糕，多吃水分丰富的蔬菜水果，可以补充水分，C，B族维生素和钙，钾等无机盐，可以减少怀孕不适的感觉。
孕妇补钙食谱，给大家介绍几款补钙的食谱：
1、虾皮炒菠菜
材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。
做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。
2、干炸虾肉丸
材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。
做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。
