【导读】：瑜伽球是练习瑜伽时，可以辅助我们练习的一种器材，很多高难度的动作都可以通过瑜伽球来完成。下面一起来看看瑜伽球能承受多少斤会不会被压爆？瑜伽球怎么玩？
瑜伽球一般能承受400斤左右的重量，主要取决于瑜伽球的材质和抗压能力。
现在市场上有两种材质的瑜伽球,防爆材质和珠光材质。防爆球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了车胎般的抗压性和柔韧性以及弹簧般的高弹力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材质的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工艺上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相对于防爆材质也薄了点。
不管哪种，一般人的重量瑜伽球都是可以承受的。而且，我们在锻炼的时候也不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量而已。因为我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
一般来说,瑜伽球是不会爆的。
瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此,提醒大家在给瑜伽球充气的时候,最好充八分,球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
但任何事情都会有例外，国外就有一名男子因为瑜伽球爆炸而造成重伤，因此我们在使用瑜伽球的时候一定要注意自身安全。首先，在购买瑜伽球的时候就要注意它的质量，尽量买一些正规厂家生产的高质量瑜伽球。其次，在给它充气的时候不要充的过满，因为打气过满的球体爆炸的可能性会更高，同时用气特别足的球体运动也不是很方便。
另外，瑜伽球的存放也需要格外的注意，它的材质与车胎的材质相似，在高温环境下会有爆炸的可能，因此存放瑜伽球时要避免阳关直射和高温。最后，要在使用瑜伽球的时候留心周围环境，瑜伽球较滑，可以在球体下铺上瑜伽垫或是毛巾来防滑。纵使瑜伽球的质量再好，在外力的作用下难免会发生意外，因此在运动时要尽量避免尖锐物品触碰到瑜伽球。实际上瑜伽球是减肥的重要器材，在上面做一些舒缓的运动也可以有效的拉伸筋骨，让人放松身体。
1、瑜伽球侧向卷腹
平时大家做卷腹的时候，更多的是做仰卧卷腹，它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过，腹部的肌肉可不止是腹直肌，腹外斜肌也是很重要的肌肉群，而侧向卷腹就是锻炼腹外斜肌的优质动作，再配上瑜伽球，协调性也能更上一层楼。
打开这个动作的正确方式是：向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。
2、瑜伽球传递
这个动作是仰卧卷腹的加强版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，让马甲线早日照进现实，还能增强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。
打开这个动作的正确方式是：仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。
3、瑜伽球小燕飞
这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌群，平时大家的生活状态多是在电脑前一坐一整天，久而久之肩膀、背部以及脊椎都会出现问题，那么不妨让瑜伽球小燕飞这个动作帮大家缓解身体的疲劳和不适感吧。
打开这个动作的正确方式是：俯卧在瑜伽垫上，挺直后背，并收紧肩背肌肉，保持下沉状态。同时，收紧腹部核心。然后双脚夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点，之后还原成初始动作状态。
需要提醒大家的是，在做这个动作的时候，头部、颈部和后背要始终保持在一条线上，不要低头，也不要过度仰头，避免给脊椎造成伤害。
4、瑜伽球平板支撑
如果你厌倦了做普通的平板支撑，或者普通的平板支撑对你来说已经没有任何挑战性，那么不妨尝试瑜伽球平板支撑。这个动作不仅可以加强身体的核心力量，还能增强身体的稳定性。
打开这个动作的正确方式是：双手合十，手臂弯曲，并将小臂置于瑜伽上，同时将大臂和小臂的夹角调整为30-45度，两手臂肘关节的距离约半个肩膀的宽度。之后，挺直背部，并收紧背部肌肉，下沉我们的肩膀，腹部核心也要收紧。而腿部的姿势要调整成脚尖着地，膝关节可微微弯曲，不用绷得太直。需要提醒大家的是，如果体会不到腹部核心肌群发力的感觉，要不断调整自己的姿势。
