【导读】：呼吸是最简单的技能，但你知道利用呼吸也能瘦腰吗？其实只要腹式呼吸不仅能增加肺活量，还能轻松排毒，让你轻松拥有小蛮腰。想要拥有小蛮腰的你，怎么能错过呢？
腹式呼吸减肥法的原理：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。所以，减肥需要改变呼吸方式，慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
如何做到基本的腹式呼吸：
腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
腹式呼吸的减肥方法：
平躺腹式呼吸：
脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。
站立扶手：
在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。
坐着呼吸：
双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。
家居毛巾动作：
1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身挺直，手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。
2、垂直往上踮起双脚，脚跟离地，两手将手绢进一步举高，令全身往上拉伸，保持姿势数秒后，脚跟落地，重复30个来回后，休息30秒，做3组同样的动作。
站立呼吸减肥操：
1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。
椅子呼吸减肥：
1、坐在椅子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。
2、在上述动作的基础上，头部稍微底下看着地下方向，用力吸气再吐气，动作重复20次。
