【导读】：姑娘们，光是瘦没有用，气质好才是关键。长期低头玩手机让不少MM养成弯腰驼背的坏习惯，今天跟大家分享一组瘦背美背运动，帮助你塑造完美曲线提升气质。
台湾人大概从小就受到超重书包的残害，经年累月下来背肌无力，经常在街上看到许多人走路不是驼背，就是整个腰靠在屁股上走路，要不就是拖着脚步，那种要死不活的姿态真的很想让人叫他「给我打起精神！」
模特儿这边痛那边也痛的姿势很时尚，却不属於现实生活。驼背会压迫胸腔，造成气虚，自然而然就会容易没有自信。[page]
在人手一机的时代，低头族很容易造成圆肩、虎背熊腰的体态，不可不慎。
三七步就别说了，模特儿这样站是时尚，而我们这样站就是懒散而已，而且还会骨盆移位。[page]
这样斜斜地坐很舒服，但对脊椎和骨盆都有害，平常还是坐挺吧。
挺胸才会让整个人看起来更有精神、更有自信，这是不变的道理。如果你觉得自己没有自信，先挺胸，展开微笑，假戏真做真的能让你心情更开阔，试试看吧！[page]
想要打造美好的姿态可以运用下面三种方法。
一、正确的走路姿势
挺胸、肩膀放松、收腹、收腰、缩臀，目视前方。走路时，由侧面看，耳朵最高处、肩膀突起处、髋骨突出处要在一直线上，才算是标准姿势。
迈出步伐後，前脚的後脚跟先着地，等大拇指踏到地面，整个脚掌踏满地面後才抬起另一只脚。脚尖要往前，不要往外或往内；步伐要大，才能运动到下半身的肌肉，腿型也会自然而然比较美，比较不会造成萝卜腿，也会看起来比较有精神喔！
如果平时背部肌肉无力，其实是很难维持挺胸状态的，因此必须有意识地锻链背肌，肌肉才牵得动骨头，让体态能够随时保持完美。如果你有在做重训的话可以加强训练背部肌肉，如果没有也没关系，下面这两个动作在家里就能完成。[page]
二、肩胛骨下压
准备一条弹力带。
1. 双手在头顶拉开弹力带。
2. 将弹力带往下平移，你可以感觉到肩胛骨往下用力。两边拉紧，慢慢做十次。
三、肩胛骨往内夹
1. 将弹力绳放在双手上往外顺开，手肘贴近身体。
2. 一边将弹力绳往左右边拉开，一边感觉肩胛骨往内侧靠拢。慢慢地做十次。
如果你一挺胸就喘不过气，不过五分钟就要你的命，平时更要勤加练习背肌！锻链一段时间後，你就会发现自己更习惯挺胸，也更有自信了。
