【导读】：平时不忌口，不运动，这下报应都来了。想要轻松hold住吊带无袖装，没有纤细的手臂怎么行？下面跟大家分享几组有效的手臂运动，帮助你摆脱拜拜肉和腋下赘肉烦恼。
一穿吊带赘肉都挤出来了？
性感吊带衫终于可以拿出来啦！结果刚一穿上，腋下和手臂处的赘肉都挤出来了！天哪！什么时候偷偷长了这么多肉肉！平时不忌口，不运动，这下报应都来了。想要轻松hold住吊带无袖装，没有纤细的手臂怎么行？下面跟大家分享几组有效的手臂运动，帮助你摆脱拜拜肉和腋下赘肉烦恼。
消除手臂腋下赘肉 4组强化弹力运动
★弯屈手臂後上举
步骤1：
立定後，使脊椎列正，双脚张开与骨盘同宽。这时将手臂弯屈为90度角後合掌。
步骤2：
使弯起的手臂从胸部举起。举起时，轻轻
将手臂往前推，再把手臂往上举。动作完成时，停顿并维持5秒，然後再返回原本位置。
point：
1.只需举起手臂，使脖子不往前伸出。
2.手臂整体需有收紧的感觉。
效果：
能够集中下垂的胸部肌肉（ 下垂的胸部、胸肌），使胸部紧实。
次数：
1组为10次，反覆进行30次（ 共3组）。
★双臂水平支撑
步骤1：
立定後，使脊椎列正，双手各拿着装满水的宝特瓶（或哑铃），双脚则张开与肩同宽。
步骤2：
将两条手臂往两侧伸直，同时将右腿往前伸出并弯屈90度角，然後维持该姿势3?5秒。接着再换腿反覆进行相同动作即可。
point：
1.动作停止时，请抓稳重心，不要让身体摇晃。
2.肩膀、手臂、背部、臀部与大腿整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。
应用动作：将装满水的宝特瓶（或哑铃）直举，则运动到的部位就会不同。
NG：双臂举起的位置不可高或低於肩膀位置，亦不可呈现倾斜的样子。
效果：
此动作能使肩膀、手臂及前臂的线条变得纤细漂亮。
次数：
1组为10次，左右反覆进行30次（共3组）。
★哑铃後举支撑
步骤1：
立定後，使脊椎列正，双脚并列并微微屈膝。左手握住哑铃（或装满水的宝特瓶）。
步骤2：
慢慢弯下上半身，并将哑铃往後方尽量举高。此时，脖子与身体尽量往左侧转动，视线朝哑铃方向看去。动作完成时，停顿并维持5秒，然後再返回原本位置。接着再换手反覆进行相同动作即可。
point：
1.动作停止时，请抓稳重心，不要让身体摇晃。
2.背部、肩膀与手臂整体的肌肉需有紧缩起来的感觉。
NG：举起哑铃的那条手臂维持成一直线的状态，不可弯曲。
效果：
此动作可消除背部、手臂与前臂的赘肉，并矫正歪斜的脊椎。
次数：
1组为10次，左右反覆进行30次（ 共3组）。
★稳定骨盘中心并进行双臂水平支撑
步骤1：
坐定後，脊椎直立呈一条线的状态，并抓稳骨盘的重心，然後双腿合并、微微屈膝。双手将哑铃（ 或装满水的宝特瓶）往上举。
步骤2：
将两条手臂降到与肩同高处，同时将双脚举到空中。动作完成时，停顿并维持3?5秒，然後再返回原本位置。
point：
1.需抓稳重心，并持续将双脚举在空中。
2.手臂与前臂、背部、大腿部位需有受到较强刺激的感觉。
3.腰部不可弯曲。
效果：
此动作可消除手臂、前臂、肩膀与背部的赘肉，同时可打造紧实有弹力的背部、肩膀与手臂线条。
次数：
1组为10次，反覆进行30次（ 共3组）。
