【导读】：代餐棒是一种代餐产品，很多人为了减肥用代餐棒来代替正餐食用，下面一起来看看代餐棒减肥靠谱吗？代餐棒怎么吃孕妇可以吃吗？
食用代餐棒可以起到一定的减肥效果，但是不建议长期食用，会导致身体营养不良。
代餐棒减肥原理：使用代餐，实质上是通过减少能量摄入来达到减轻体重的目的。热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。至于说饱腹感，要么是代餐含有的可溶性膳食纤维，它遇水膨胀，能延长胃的消化时间，从而产生胸腹感推迟饥饿感出现；另一种代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感。
“代餐减肥”的优点：代餐中通常含有大量的纤维素，能带给你强烈饱腹感，让你不会吃掉太多的东西，有许多人并不是单纯因为饿而吃东西，很多时候是由于抵抗不住美食的诱惑，所以管住自己的嘴是最关键的环节。
代餐减肥”的缺点：
1、代餐只能使你摄入的总能量降低，但并不能有针对性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困扰你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿这些局部问题，那么代餐不适合你。
2、如果你是个忙碌需要长时间用脑的人，千万不要选择代餐减肥，因为所供能量过低，在这种基础上我们甚至不能承受像爬楼梯，搬重物之类的平常劳作，所以更无法胜任大量的脑力劳动。
3、如果你患有糖尿病，高血压等慢性病时，不能选择这种方式，因为这些病对各种营养成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身营养平衡而恶化病情。
4、代餐并不能实质上改变你的身体状况，因为这是一个逐渐“饿瘦”的过程，一旦恢复饮食，很容易反弹，而不像长期运动的人，保持着较高的基础代谢，哪怕中途有短暂停顿，也不会反弹，即便长期停止运动，反弹也是一个缓慢的过程，最重要的是，运动会让身体更健康，而且达到一定水平和目标后，并不用在饮食上特别忌口。
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。
2.用代餐棒代餐时有部分人群会觉得饿，这时可以少量的食用一些粮份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3.用代餐棒代餐时不可以再食用其它的营养品或加餐，因为本身黑豆中的营养就很充分，如果再补充其它营养品，有可能会适得其反。
4.运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。
代餐棒孕妇最好不要吃，因为孕妇怀孕期间需要大量的营养物质，而一般的代餐棒很难满足人的营养需求。
不同的代餐产品其营养成分大有不同，不能一概而论。以某款代餐棒为例，41克的代餐棒，含有186千卡热量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白质以及2.7克的膳食纤维。从这组数据来看，其热量相比一顿饭100-700千卡的热量的确低，但它所含的脂肪占每日推荐上限的15%，糖分占每日限制量的一半，是不利于减肥的，而且蛋白质含量还不及半个鸡蛋，长期食用是可能发生营养不良的。
