一日三餐减肥食谱之凉拌三丝
准备：海带提前泡发好，青笋、胡萝卜去皮。将海带、胡萝卜、青笋处理好之后，全面切成差不多的丝状，备用。蒜切成细末，小米辣切小圈和白芝麻等材料放一旁备用。
具体做法：
1、锅里烧水，在水开后可以滴几滴油，放入海带丝煮大约5分钟作用。
2、放入胡萝卜丝和放入的海带丝一起焯一下，断生之后迅速捞出投入直饮水中过凉。
3、食用油烧热泼入蒜泥碗中，放生抽、香醋、盐、糖和红油辣椒搅拌均匀调成料汁。
4、把料汁和海带、萝卜、青笋丝全部混合。
5、把料汁搅拌均匀，盛出食用即可。
一日三餐减肥食谱之白灼秋葵
准备：秋葵切蒂洗干净备用。
具体做法：
1、锅里放入适量的清水，滴几滴食用油和少量盐
2、水烧开后放入秋葵煮3分钟即可捞出
3、捞出的秋葵放入提前准备好的凉水中，1分钟捞出沥干水摆盘
4、锅烧热放入适量的油，把大蒜末煸炒出香味
5、炒好的大蒜末浇在秋葵上
6、在秋葵上均匀淋上适量的生抽即可
一日三餐减肥食谱之减脂鸡胸肉
准备：
1、鸡胸肉一块切成厚度差不多的两半。拇指大小的生姜一块，葱段一节切丝备用。西蓝花，香菇，小土豆，甜椒，生菜处理好，备用
2、鸡胸肉放入容器，放入切好的葱姜，3勺料酒、3勺生抽、一勺盐、一勺淀粉、1/2勺黑胡椒粉、食用油1勺，揉搓腌制入味2个小时左右。
3、腌制好的鸡胸肉用手虐一下，去掉多余的腌料，备用。
具体做法：
1、平底锅少许油烧至7成热。放入腌制好的鸡胸肉，小火慢煎。盖盖子，勤转动平底锅，使鸡胸肉均匀受热，至表面发白。翻面继续煎，煎至两面金黄。
2、放入煮熟的香菇和蒸熟的小土豆煎至两面金黄。
3、生菜铺底，放入西蓝花，甜椒。再放入煎熟的鸡胸肉，小土豆，香菇。
4、最后撒上一层黑胡椒碎粒，即可食用。
