减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享

来源：潮女谷阅读: 1.16W 次

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减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享，对于想要减肥的朋友来说，都会选择从饮食方面开始下手，比如说正常的一日三餐，那么减肥一日三餐怎么吃健康又有效呢？今天为大家分享几个减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱。

减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享1

1、早餐：芝士鸡蛋焗吐司

早餐是我们非常重要的一餐，前一天晚餐到第二天早餐之间我们一般差不多有12个小时没有进食，这时候我们的身体处于极度需要补充能量的阶段，所以早餐我们一定要吃能够为我们身体补充能量的食物，在早餐的时候适当的摄入一些碳水化合物是可以的，蛋白质也是不能少的。所以早餐可以吃芝士鸡蛋焗吐司，芝士虽然热量高但是我们可以选择好一点的减脂芝士，这样在早上吃是不会导致我们长胖的。

2、午餐：香烤三文鱼+沙拉

午餐的时候我们需要为我们的身体补充能量和营养，这样才能够在下午的时候减少吃零食的几率，也能够让我们下午工作和学习的时候有精神。所以可以为身体补充蛋白质，三文鱼的蛋白质非常丰富，而且热量很低，可以用橄榄油来烤三文鱼这样烤出来的'三文鱼热量会低很多，而且也健康很多，光吃三文鱼肯定是不够的，为了营养均衡可以吃一些蔬菜水果沙拉。

3、晚餐：水果酸奶

晚餐的时候尽量不要吃主食，可以吃一些饱腹感强，热量低又有营养的食物，比如水果、酸奶和粥。熬粥需要一些时间在这个期间很多人可能在等待的过程中饿了就吃其他零食了，这样得不偿失。所以小编建议大家吃酸奶和水果，可以将水果洗干净放到酸奶里面做成酸奶水果沙拉吃，也可以分开来吃，两种吃法都是可以的。

减肥一日三餐怎么吃健康又有效食谱分享2

1、早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

2、午餐豆：腐脑+苹果餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

3、晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。