睡前运动、看书助眠、喝热牛奶等等。
1、睡前运动
出现失眠的情况时，可以每天坚持在睡前进行30～60分钟运动，直到身体出现了困意后，再洗个热水澡，让全身得到放松，既能起到助眠的作用，还能锻炼身体。
2、看书助眠
相信很多人都应该有过看书就犯困的经历，出现失眠的情况时，还可以通过看一些不感兴趣的书让自己逐渐产生困意，也能够帮助人体快速进入到睡眠的状态。
3、喝热牛奶
治疗失眠的症状，还可以每天睡觉之前喝一杯热牛奶，在改善失眠症状方面有较为明显的效果。但需要注意像咖啡、茶、可乐等饮品不能在睡觉前饮用，会让大脑神经一直处于兴奋的状态。
4、大脑放空
还可以想象自己身处于茫茫宇宙之中，看一看漫天的繁星和远处的景色，能够让大脑逐渐进入放空的状态，具有帮助睡眠的效果。
治疗失眠的.小偏方有每天坚持锻炼30～60分钟运动，直到身体渐渐出现困意。或者在睡前看看书、喝一杯热牛奶，想象自己在星空之中并看一看远处的景色，也具有促进睡眠的作用。
失眠怎么办
1、早上强烈的阳光可能会造成睡眠提早结束，所以可以多利用遮阳帘，制造睡眠需要的安全环境。
2、每个人对睡眠时要求的舒适度都不同，可以利用毛巾调整枕头的高度。不过调整枕头的高度有个地方要注意，为了防止枕头掉下来，使人从睡眠中惊醒，要记得毛巾的宽度要与枕头相同。
3、如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖两用空调以及加湿器，让自己的睡眠品质提升，减少身体不适的状况。
4、早上运动会比晚上的效果更好，不仅可以锻炼身体，还可以改善夜间的睡眠品质。
5、睡眠前一个小时的品质非常重要，如果开始有睡意就不要错过，最糟糕的就是明明想睡却硬撑着玩手机。戒掉睡前吃消夜的习惯，尽量在睡前三小时完食，也要减少在睡前一小时玩手机，因为刺激的声音、光线会影响睡眠品质。
失眠的定义
1、入睡时间超过20-30分钟或夜间觉醒次数≥2次或夜间早醒或睡眠质量下降，睡眠浅、多梦;
2、总睡眠时间缩短：通常少于6小时;
3、日间残留效应：次日清晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
下面介绍几种中医简便的助眠方法：
糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法：每晚临睡前，用35-45℃左右的`温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15-30分钟，或用温水泡脚15-20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。
足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
治疗失眠的6个小偏方
1、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
失眠睡眠不足有什么危害
1、精神不足，乏力
首先咱们就来说一下这个睡眠不足引起的精神不足，很多人在白天工作了一天了，身体已经够累的了，全身乏力，但是在晚上睡觉睡得很晚。就像是猫头鹰，昼伏夜出。一到晚上，精力充足，躺在床上玩手机一玩就玩到很晚，人体的睡眠最合理的睡眠的时间一不小就会错过了，那时候再想睡就会很困难了，但是对于上班族来说，早上上班的时间一般都是在8点左右，甚至是更早。
由于睡得很晚，因此就会出现睡眠不足的问题，一个睡眠的不足的人整个人状态看起来就会很不好，影响了工作的效率，身体也会乏力。因此，晚上一定要保证充足的睡眠。
2、血压升高
很多睡眠不足的人会出现血压升高的现象。人体正常睡眠的时间是保证一天要睡足7到8个小时，这是最为合适的，保证一天7到8小时的睡眠时间，对于人体来说，可以保证血压的水平。
但是一旦一个人保证不了一天充足的睡眠，就会导致体内的血压升高，很多的调查显示，睡眠不足导致引起的心脏病的概率要比一个睡眠充足的人高出很多的，这都是由于睡眠不足导致血压升高引起的。因此保证充足的睡眠很重要。
3、引起发胖
在现在很多的上班族因为白天工作的原因，在晚上通常都会因为压力的原因，心情焦虑、烦闷，这样就会严重的影响到他们的睡眠质量，很易引起失眠多梦等不适症状。
晚上睡不着觉，人体的睡眠不足就会引起瘦素分泌不足，消化系统就会加大对营养物质的消化和吸收，吸收脂肪和糖分的能力上升，久而久之，你就会发现你的体重会不断的增加，引起发胖。所以正在减肥中的人如果保证不了充足的睡眠，减肥的效果就会大大的降低，甚至会引起体重的反弹。
失眠吃什么容易入睡
1、食醋
白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的'多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。
6、小米
临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。
