睡不着觉可能是因为生物钟紊乱，建议白天减少睡觉时间，在晚上有困意时立刻上床睡觉，可以缓解症状。
出现失眠睡不着觉的现象，需要睡前进行一些强度较低的运动，直到身体逐渐出现疲乏感，并且控制好饮食，睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的.音乐、深呼吸、散散步，让大脑和身体完全放松，从而快速入眠。
失眠睡不着觉的治疗方法
1、睡前运动
出现失眠睡不着觉的情况，可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动，例如散步、太极、瑜伽等，直到身体逐渐出现困乏感时，就能够很快进入深度睡眠。
2、合理饮食
睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。
3、改善环境
想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味，且保持舒适的温度，才能一觉睡到天亮。
4、放松神经
大部分人出现失眠的情况，主要是因为心理压力过大，导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式，让大脑神经和身体完全放松。
胡思乱想是会导致心神受损伤。心藏神，心之神功能正常，人体各脏腑的机能会互相协调，身体和意识、思维、情感、性格倾向等精神活动才能安泰，而且神还能驭气控精，调解血液和津液的运行输布。所以如果一个人心中有烦心事，出现抑郁难过，总是胡思乱想等症状时，一定会损伤心神，造成脏腑气机紊
如果不及时调理，长期胡思乱想，造成思虑过度或者所思不遂的话，一定会影响人体正常的生理活动，并且主要影响气的运行，导致气滞或气结。如郁闷、胡思乱想等不如意时，常叹气就觉得舒服些，其实是气郁结在那里了，长出气得到了缓解。
《黄帝内经》曰：”脾在志为思，思伤脾”。故总是胡思乱想，也容易妨碍脾气的运化功能，致使脾胃之气结滞，出现脾气主升而不能升清。胃气主降而不能降浊。时间久了，人就会生病。
综上所述，晚上睡不着觉，总是胡思乱想，中医认为是心脾两虚导致的。
那么如调理呢？
在日常生活中要保持心情愉快，因为喜乐愉悦有利于心主血脉的生理机能得到正常发挥，使心神得以濡养，神安则能眠。而且又能使气血平和，使脾气的运化功能正常。如果晚上睡觉睡不好，总是胡思乱想，情况严重的话。可以服用中成药归脾丸，进行调理。
归脾丸主要治疗思虑过度，劳伤心脾所导致失眠、健忘、神疲乏力、食少纳呆、面色萎黄、口淡无味等症状。心主血而藏神，脾主思而藏意，心脾气血两虚则神无所主，意无所藏，所以会出现睡不好觉，健忘，心悸怔忡等一些症状。
正如张介宾所说：“血虚则无以养心，心虚则神不守舍。"脾胃为后天之本，所以脾虚导致运化，输送五谷精微(造血的原料)就会不足，引起气血衰少，而出现失眠，面色萎黄，没有胃口等症状。所以用归脾丸，益气补血，健脾养心。
睡不着失眠怎么办
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的`人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。
3、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。
5、失眠的身体放松
采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。
第一：牛奶
牛奶也可以促进睡眠质量，牛奶当中含有丰富的钙元素和乳酸，要是经常喝牛奶的话，就可以让你的血液中有充足的钙元素，你的睡眠中枢当中也含有足够多的钙元素，你从而就能有一个更好的睡眠状况了。牛奶当中还含有色氨酸，也能提高大家的睡眠质量，让大家产生困意。
第二：桂圆
桂圆可以健脾健心，具有很好的滋补作用。要是大家在睡不着的时候，此次桂圆肉的话，就可以改善其失眠的症状，尽快入睡。很多人的'睡眠质量不好都和气血不足有关，而吃一点桂圆的话，就可以缓解这些症状了，有一个好的睡眠了。
第三：葵花籽
葵花籽的营养价值非常高，它还具有安定情绪，安心宁神等等功效，大家想要治疗失眠的话，可以多吃葵花籽。还含有就是，葵花籽当中还含有油脂，对大家的皮肤和眼睛都很有好处。
第四：火鸡
火鸡也可以促进睡眠，提高大家的睡眠质量，缓解失眠的症状。火鸡当中含有色氨酸，它可以调节睡眠的各种激素，提高大家的睡眠质量。
第五：土豆
对于失眠患者而言，土豆也是一个很不错的选择。不要看土豆的价格便宜，它却能在促进睡眠方面起到很不错的效果。大家之所以会失眠，主要是因为体内的色氨酸不够，而土豆可以清除对色氨酸有所影响的各种酸，从而就能提高大家的睡眠质量了。因此，失眠的人要多吃土豆。
