有困意但是就是睡不着，在现代社会失眠成为了很多职场朋友的通病，晚上睡不着白天起不来自然就会影响第二天的行程，那么大家知道为什么有困意但是就是睡不着吗？一起来看看。
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一、 心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生建议：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调节法——自己治疗自己
1、下午晚上最好不要喝茶，睡觉前半个小时要注意停止脑力活动，注意不要抽样，可以在浴盆中泡20分钟，或者到室外走走活动一下四肢，用热水泡脚等。
2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这些自我调节的方法可以适用于很多形式的失眠。症状轻的一般一个星期左右就可以得到调节，如果是失眠时间较长的人则治疗的时间需要长一点，但是如果坚持调理的话，是能找回健康的睡眠的`。
三、食物调节法——吃好了睡得香
1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。
四、药物治疗法——迅速调整睡眠
药物治疗可迅速调整睡眠，快速改善失眠问题。需要在医生指导下用药，医生根据每个人睡眠情况及躯体疾病情况选择恰当药物。
另外，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复，树立战胜疾病的信心。
入睡困难怎么鉴别
入睡困难应与神经精神症状相鉴别。
1、入睡困难。
2、不能熟睡,睡眠时间减少。
3、早醒、醒后无法再入睡。
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
5、睡过之后精力没有恢复。
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
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入睡困难，可能是失眠了，这样的话不如生活中通过食疗的方法调理一下，可以吃些助眠的食物，比如牛奶，小米粥都是不错的选择，睡前半个小时喝一杯热牛奶能够帮助你很快的入眠，平时远离咖啡、绿茶这些容易让大脑兴奋的食物。
对于长期入眠苦难的人，不妨试试晚饭过后走出家门跑跑步，或者跳跳广场舞，再或者找个健身房锻炼一下，做做运动出出汗但不要太过激烈刺激的运动，也能起到助眠的作用。
再或者找本书看，有的时候书是最好的催眠工具，小编只要看书几分钟就和容易睡觉，尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本没兴趣的杂志，看着看着就睡着了，不要看感兴趣的，那样只能越看越兴奋。
或者快睡觉的时候不要看太刺激的电视，不要胡思乱行，放松自己，然后闭上眼睛，数山羊，数着数着可能你就睡着了。
睡觉应该是一件很轻松的事情，可以找到一个自己感觉很放松有很舒适的姿势，打开电视，找个无聊的电视节目关掉灯，然后你可能看着看着就会睡着了。
很多人入睡困难，因为外界干扰，这样的话就可以带个隔音耳塞，阻隔部分噪音，带个眼罩，然后自己静下心什么都不想，慢慢的就睡着了。
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第一、调整作息时间，规律作息
生活中要养成早睡早起的习惯，晚上十点钟左右尽量上床睡觉，睡前可以冲个热水澡，舒缓身心。躺在床上如果迟迟没有困意，入睡超过二十分钟仍然不能有效入睡，可以起床做些其他活动，但不要剧烈运动，等稍有困意的时候再次上床睡觉。白天午休时间不宜超过1小时。尽量保证每天睡眠时间在8小时左右，规律作息，养成良好的睡眠习惯。
第二、心理行为调节
入睡困难患者很容易烦躁焦虑，临睡前常常会过度关心自己的失眠状况，对于自己久久不能入睡的情况出现焦躁等负面情绪，加之生活或工作上的压力，会进一步加重入睡困难的症状。所以，患者可以在临睡前听些舒缓的音乐或白噪音，不要过度担心失眠造成的不良后果，尽量调节负面消极情绪，增加改善入睡困难问题的信心。
