长期压抑情绪怎样发泄，在生活中的时候，很多人的心里面都是有大量的压力，可能是因为工作也可能是因为生活，小编今天为大家整理好了长期压抑情绪怎样发泄的相关资料，一起来看看吧。
长期压抑情绪怎样发泄1
“不含敌意的坚决”，能巧妙地释放情绪。
“不含敌意的坚决”是指当你对某人有了负面情绪时，你可以在不攻击他的同时又坚定地表明自己的态度。这样一来，你既释放了自己的情绪，也不会伤害别人、造成矛盾升级。而且，最后对方还会真正地理解你，帮助你解决问题。
要做到“不含敌意的坚决”关键是以下两个步骤：
1、在表达自己的情绪之前，先表达对对方的理解。
2、在表达自己的情绪时，重点是表达自己的感受而不是指责对方。
下面，以几个常见的例子来具体说明。
想要老公陪你聊天，他却只顾着玩游戏？
比如说，某一天，你白天工作的时候特别累，想要回到家跟你老公倾诉一下。但是一回家，却看到老公在全神贯注地玩游戏，你跟他说话他根本就没认真听。你很生气、很愤怒。遇到这种情况，如果你不把你的委屈说出来，那你就只能独自一个人生闷气。但是如果你直接跟你老公说：“每天回来就知道玩游戏，我白天受别人的气，回来还要受你的气，真不知道你是怎么想的！”。那么，很有可能你老公会怒火中烧，跳起来跟你大吵一架！
所以，你可以试着这么跟你老公说：“老公，我知道你白天的工作也很辛苦，所以你回到家想要娱乐放松一下。但是你只顾着玩游戏不陪我的话，会让我觉得特别孤单特别伤心。所以现在，你可不可以先放下游戏，然后陪我说说话。也许，我们互相把自己的烦恼说出来之后，我们两个人的心情都会好很多呢。”
当你是这样子跟你老公说了之后，除非是他根本不爱你，不然的话我觉得大部分人都能够放下游戏，然后好好地陪陪你。
当然，这个例子是站在女性的角度来说的，对于男性来说，道理是一样的。
明明是别人的错，领导却大肆批评你？
又比如说，在公司上班的时候，由于某个同事的疏忽造成了你工作上的错误，然后领导就把你叫到办公室大肆批评了一番。你觉得很委屈、很生气。这个时候，如果你一味地忍气吞声、逆来顺受，那只会让你更憋屈、更难受。但是，如果你很直接地告诉领导这件事情不是你的错而是你的同事造成的`，那这无疑是给领导的怒气火上浇油，他很有可能根本不管到底是谁的错，反而只会变本加厉地指责你。
因此，你应该试着让自己冷静下来，然后心平气和但是非常坚定地跟领导说：“领导，我知道这个事情给公司造成了一定的损失，所以你非常生气。这件事情是我负责的，我确实也有不可逃脱的责任，我下次也一定会多加注意。但是你对我发这么大的火，这让我很受伤、很委屈，毕竟很多事情不是我一个人能决定的。所以，我希望你能多理解理解我。”
如果你这么跟领导说，我相信大部分的领导都能听得进去，然后慢慢转变他的态度。当领导对你的态度转变后，你就可以好好地跟他说说这件事情到底是怎么回事，以后又该怎么样避免这样的事情发生了。
好了，以上两个例子就是关于如何做到“不含敌意的坚决”的具体表现，通过这样一种巧妙的方式，不仅能够很好地表达你的情绪，也能够更好地去解决问题、增进彼此之间的关系。
在日常生活生活中，一定还有很多其他需要去释放的情绪和一些需要解决的问题，我们都可以通过这种“不含敌意的坚决”的方式去应对。愿我们都能找到合理的方式去释放这些情绪、解决这些问题，从而让我们过上更加开心、幸福的日子。
长期压抑情绪怎样发泄2
适度地宣泄
不开心的事情不必压抑感心里，人全是能够有时候敏感一下的，爽快地哭一场，能够把内心的很慢都随泪水排出去，或是是在不高兴的情况下适度释放压力自身，深吸气能协助减轻心里的工作压力。宣泄的方法许多，除开前边二种，也有开展适度的健身运动、歌唱等，发泄情绪的情况下要留意场所，不必自身宣泄而影响来到他人。
正确看待压力
工作中对人十分关键，不但是内心世界，也是物质条件的确保。不管工作中多么的勤奋都是碰到一些市场竞争，原本有市场竞争才也有发展。但有的市场竞争十分惨忍，或是自身应对不到，这时候就造成 情绪出现异常的消沉压抑感。
来一次旅行
心理状态压抑感长时间会让自身的心理状态越来越歪曲，这不是开玩笑的，一个人长期处在压抑感的情况是会引起抑郁症的，因此在压抑感的情况下要学好放空自己，那么就来一场轻松自由的旅行吧！旅游能见到不一样的事情，美丽风景还能有视觉效果上的享有，那样能宽阔心情，就不容易常常去想不开心的一件事了。
豁达大度会更开心
心里常常压抑感的人胸怀不容易太宽阔，内心喜爱藏事，喜爱揣摩，喜爱小肚鸡肠。要想赶跑压抑感就务必乐观起來，一切别害怕吃大亏，尽自身的工作能力协助身旁需要协助的盆友，不但能够获得更强的友情，还能在有艰难时换得他人的协助。给与他人协助，有颗豁达大度的心以更开心。
长期压抑情绪怎样发泄3
1、注意转移法——当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等，或多想一些让你觉得快乐的人或物。不能一直想着不开心的事，不然情绪只会越来越低落。
2、放松训练法——运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。
合理宣泄法——将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。
及时制怒法——当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。
认知调节法——学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。
心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治
祝您有一个好心情。
