【导读】：当然，优质蛋白的取代可以有很多，比如鸡蛋的优质蛋白吸收率高些，除此之外也是有淡水鱼、鱼虾类、红瘦猪肉等食物中也带有多种多样的动物优质蛋白；豆桨事实上是很好的健康饮料，营养丰富，但也存在含钙量远远比...
奶带有多种多样的微量元素，尤其是钙质显出、优质蛋白质成分多种多样，而且吸收率较高。当然，优质蛋白的取代可以有很多，比如鸡蛋的优质蛋白吸收率高些，除此之外也是有淡水鱼、鱼虾类、红瘦猪肉等食物中也带有多种多样的动物优质蛋白；除此之外大伙儿还理当适当填补大豆制品食物中的绿植优质蛋白。
不能否认牛奶为大伙儿提供的钙质的确尤其是在多种多样，而且也是最方便快捷最许多的钙质来自。常喝牛奶和不喝牛奶的盆友可能没有非常大区别，可是长久性出去，若不喝牛奶的盆友不高度重视钙质的填补，那么可能更很容易出现骨质疏松、软骨症的难点，而且还将会对神经调节造成一些伤害。
合理膳食上还极力推荐每日摄入牛奶或奶制品300g（大概是250ml一杯牛奶）。可是，个人观点，大伙儿事实上也并并并不是非要每天喝奶，不喝牛奶的话一定注意钙质的填补和优质蛋白的替代。
事实上我们中国人有很多有轻和重不一的“乳糖不耐症症”，一些盆友一喝牛奶可能便会肠胃不适、腹泻、恶心干呕、恶心呕吐，一些盆友仅有喝那么一点牛奶，喝醉酒可能也会出現以上的不适症状，因为缺乏乳糖酶，无法完满融解消化牛奶中的乳清蛋白，因而对牛奶的吸收率低，这喝了牛奶和没喝也没什么区别，因而，这一类盆友可以用酸牛奶取代牛奶（酸牛奶中乳清蛋白被变换为乳酸菌饮料了，不易造成 乳清蛋白融解的难点），还能够用豆桨、椰子奶、红豆馅等健康饮料来取代牛奶。豆桨事实上是很好的健康饮料，营养丰富，但也存在含钙量远远比不上牛奶的难点，可是，大伙儿大能用大豆制品、淡水鱼、鱼虾、红瘦猪肉来填补钙质、蛋白质。椰子奶事实上是很好的健康饮料，它也带有多种多样矿物质、维生素。
近几年来，很多的牛奶可能是“口感牛奶”，生产制造跨过较高，她们含有很多白砂糖，再加牛奶本身的糖份成分也不低，对于高血糖、糖尿病患者来讲也是有一定危害性，虽然牛奶中的乳清蛋白升糖速度比较慢，可是有研究发现，它导致甘精胰岛素的分泌量会较高，可加重甘精胰岛素负荷。除此之外，牛奶也并并不是毫无疑问天然安全系数的，一些乳牛将会引入了人工客服电话儿童生长激素，除此之外，牛奶中含有天然少年儿童儿童生长激素，这类儿童生长激素被大伙儿摄入后，将会生痘、脸上痘痘；牛奶中的乳清蛋白、乳清蛋白将会促进大伙儿的雄性荷尔蒙，也将会导致长痘，总得来说可能对皮肤不太友好。
近几年来对牛奶的科研很多都巅覆了大伙儿对牛奶的思维能力，例如牛奶中的L-半乳糖摄入过多还可加速衰老、提高1型糖尿病的爆发危害性等。除此之外，脱脂、低热量牛奶对人体不友好，可提高风湿危害性，全脂牛奶牛奶牛奶相对更强一些。总得来说，喝牛奶理当适当，每日最好无须超过300g，多选择纯牛奶，避开口感牛奶，多选择全脂牛奶牛奶牛奶，无须有心去喝脱油、低热量牛奶。牛奶也并并并不是一定要喝，但要注意钙质的填补。
