【导读】：猝死在这个节奏越来越快的社会里，早已不是什么新鲜事了，其实，这些都是可以预防的。如何做到这一点呢？
人的死亡中约有15%～30%为猝死，其中，有40%以上是患有心脏病者，特别是患有缺血性心脏病、心肌炎、肥厚型心肌病等疾病。这就是心脏性猝死，在成人中常见于35～70岁的男性。
临床医学证明：男性从30岁开始，由于心肌细胞内纤维脂色素沉着，使心肌的纤维间结缔组织增生、心肌逐年肥厚，因此心肌的重量以每年增加1～1.5克的速度增长，而心血输出量却平均每年减少约1%;同时，当男性年逾40岁以后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响了人的心、脑、肾、眼等器官。
医学研究证明，人体得以正常生存是因为心脏无休止地运动，心脏泵血能力越强，为机体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的功能也就越良好。而现实情况是，很多中年人，尤其是40岁以上的男性，往往因为长期超负荷工作而感到头晕、胸痛、气短、心悸。这些症状都是心脏不健康或心脏性猝死的早期信号。对于这些人来说，只有增强心脏功能、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而改善心脏乃至全身的健康状况。
对于预防心脏性猝死的发生，我们要设以下九大“关卡”，并长期“坚守”。
一、定期体检。 无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死，经常会“盯”上貌似健康的人，特别是心脏有器质性病变而症状又不明显的中年人。
二、戒烟。 吸烟的危害众所周知，吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍。吸烟与其他危险因素，如高血压、高胆固醇有协同作用，可以使冠心病心绞痛、急性心肌梗塞的发病危险性成倍增加。
三、平衡膳食。 选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油，如花生油、玉米油等;多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，多食新鲜瓜果增加维生素的摄入;控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。此外，进餐不宜过饱。
四、控制体重。 防止肥胖给心血管系统带来不利的负担。据研究资料显示，体重超过标准体重5公斤，心脏的负担即增加10%。
五、积极治疗原有的疾病。 如高血压、冠心病、糖尿病等。
六、避免精神过度紧张。 精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常。而情绪激动很容易诱发冠心病心绞痛发作，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等意外，因此要做好自我调整，让情绪平和。
七、生活要有规律。 规律的生活起居包括按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯。
八、适量运动。 适量的体育锻炼可以改善心血管功能，使身体的血液循环，尤其是微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强、心跳加快、血流加速，而使冠状动脉的血流量增多，从而使心脏及全身适应步行运动的需要。
九、谨防感冒和保持大便通畅。 对于心脏病患者来说,这些都可能成为猝死诱因。
