【导读】：最近网络上有传：增加钙摄取量容易造成结石，说法一流出就弄得人心惶惶。事实真是如此吗？引发结石的原因究竟有哪些呢？带着这些问题我们来了解一下吧！
补太多钙容易结石？
真正造成结石的原因，其实是因为钙质摄取量不够。由於身体需要钙质维持生理机能，当钙质摄取量不够时，骨头就会释放储存的钙至血液中，使血钙浓度升高，维持血液中钙质的浓度。但是当血钙浓度升高，就容易与血液中的草酸结合，形成恼人的结石。一般来说，较容易结石的部位分别是肾脏、输尿管、膀胱、尿道等地方。
导致结石主要原因是什么？
体内形成结石的原因，除了钙质摄取量不够、本身是易结石体质有关外，其实最大的因素是水分摄取量不够及汗流太多。
通常肾脏有自动调节血量的功能，一旦缺水便会觉得口渴，提醒身体该喝水。当水喝不够或是流太多汗，肾脏形成的尿量不够，使得尿液中的钙离子、尿酸、磷酸、草酸等物质浓度过高，容易在尿液中形成结晶、沉淀，产生一颗颗的结石。
如何预防结石上身？
1、水分摄取要足够
足够的水份会稀释尿液，预防产生结石。建议一般成年人1天至少要摄取2000c.c.的水分；若属於容易结石体质的人，则需要补充2500c.c.至3000c.c.的水分，让肾脏有足够的水分制造尿液。
2、钙质摄取要充足
容易结石的人每日应摄取1000毫克的钙质，可降低结石的发生。乳制品、黑芝麻、小鱼乾、豆腐等都是钙质含量较丰富的食物。
3、维生素B6要充足
维他命B6可抑制体内非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代谢形成草酸的过程，因此补充适量的维他命B6，可以减少体内草酸的形成，进而减少草酸钙的生成。含维他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全榖根茎类等。
4、膳食纤维不可少
吃完大鱼大肉等较油腻的食物後，吃进去的油脂容易与钙质结合形成皂钙，使钙质无法与草酸结合，增加小肠对草酸的吸收量，容易在体内形成结石。而充足的膳食纤维则能抑制脂肪吸收，让油脂不容易与钙质结合，藉此达到预防结石的目的。
5、钾、镁矿物质要适量
矿物质钾、镁属於硷性矿物质，可在肠道与泌尿道与草酸结合，抑制肠道对草酸的吸收；而且还能避免尿液偏酸，降低尿钙排泄，防止结石形成。
6、维生素C不过量
本站网建议成人每日维生素C建议摄取量为100毫克，一般民众均衡食用蔬果即可达到每日建议摄取量。由於维生素C的代谢产物为草酸，若每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂，恐会增加尿液中草酸含量，提升罹患结石的机率。
7、避免吃太咸
当吃太咸钠摄取增加时，会促进尿液中钙质的排出，也会增加结石的可能。
