【导读】：上班族每天伏案工作一天下来会感觉肩颈酸痛。长期的肩颈酸痛不及时环节的话会造成严重的骨骼疾病。接下来，爱秀美网给大家介绍3个工作可以很好地缓解肩颈酸痛问题。
在操作每个动作时，应保持膝盖微弯，并使用2~5磅重（约0.9~2.2公斤）的哑铃。每周可以挑选不连续的三天练习，8~12下为一个循环，每次练习做三个循环即可。
动作一：
1 双臂放在身体两侧，手心向内。
2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。
动作二：
1 手掌放在大腿前方，手心面对大腿。
2 向外弯曲手肘，拉起重物至锁骨高度。暂停，再放下。
动作三：
1 身体前弯，使胸部面对地面，手臂下垂，手心向内。
2 手肘微弯，挤压肩胛骨、双臂举至身体两侧，平行地面。暂停，再放下。
