【导读】：孕妈咪好不容易熬过怀胎10个月，终于准备卸货。不过，在迎接新生命来临之前，却得先经历可怕的生产过程，部分孕妈咪因为受不了生产所带来的疼痛感，甚至选择剖腹产。
生产过程大致上可分为三个产程，第一产程是子宫颈开始规则收缩到子宫颈完全打开，第二产程是子宫颈全开到宝宝出生，第三产程是宝宝出生到胎盘完全娩出的过程。其中，第一产程又可以分为潜伏期与活跃期，潜伏期是指子宫开始有不规律的收缩，子宫颈扩张状况从0～3公分的时期；活跃期则是子宫颈扩张3公分至全开，子宫收缩速度逐渐加快的时期。
大多数的孕妈咪在潜伏期与活跃期的交界处开始感到疼痛，直到子宫颈全开、准备要娩出胎儿，疼痛指数会升到最顶点。若将疼痛程度分成1～10级，第1级是轻微疼痛，第10级是非常疼痛，生产就属於第10级，和因为罹患癌症而全身器官坏死时所感受到的疼痛程度不相上下。
然而，由于疼痛属于主观的感受，部分孕妈咪可能只感到一点点的疼痛，部分孕妈咪则感到相当痛苦，甚至出现歇斯底里、尖叫、要求剖腹产等情形。
若生产时感到过度疼痛，不仅会造成孕妈咪本身与家属过于焦虑，孕妈咪的身体还会大量分泌肾上腺素，造成子宫收缩不良或呼吸急促，导致恶心、呕吐、昏厥等情形，严重者甚至会不自觉的乱扭动身体，导致产程延长，使分娩更加不顺利。
为了预防上述状况发生，医护人员通常会在产程开始时，先帮助孕妈咪放松心情，使用拉梅兹生产减痛法与生产球运动，达到舒压、降低疼痛的效果。假使非药物的减痛方式都没有效果，医师便会与孕妈咪和家属讨论是否要进行注射药物，例如：施打无痛分娩、静脉注射止痛药等方式，以缓解疼痛，并且让孕妈咪配合医师指令用力收缩子宫，以顺利娩出婴儿。
建议孕妈咪从怀孕中、後期就开始练习，每天练习量应逐步递增，练习次数不限，但每次的练习时间不可过长，避免造成身体负担。
此外，练习前除了要空腹2小时、排解小便之外，也得穿着宽松衣物，让身心达到最舒适的状态。至于场地选择，应选择坚固平坦的木板床或地面。
