【导读】：许多上班族工作一旦认真起来如同被定住，总是要等到下班时，才发觉自己这里酸、那里痛。时间久了容易导致各种腰酸疼痛病，想要避免今后腰痛疼痛get这3个动作就能缓解！
长期坐姿不良 容易引发腰痛
一整天久坐的上班族，因为长期维持相同的姿势，若坐姿不正确，长期弯腰驼背或上半身向前倾，腰部受力的部位不对，就容易引发腰痛。
腰部的腰椎是由一层层椎骨组成，椎骨间的软骨椎间盘，具有缓冲功能，可以缓和脊椎骨带来的冲击。若长时间姿势不良，或是运动不足、进行各种重度劳动，一旦超过腰椎与周围肌肉、韧带所能负荷的容忍度，椎间盘与椎间关节等组织，便会受到损伤、疼痛，因此坐姿正确就非常重要。
锻炼核心腰部肌肉 支撑脊椎防腰痛
除了端正坐姿外，增加腰部肌肉的核心腰部训练也相当重要。因为腰部需要有一定的肌肉，才能确实支撑脊椎，脊椎骨需要靠前面与侧边的腹肌支撑；后面则需要靠背肌支撑，若这些核心肌群肌肉无力，便无法确实支撑脊椎骨，脊椎骨所承受的负担，将会集中在特定部位，长期下来便会引发疼痛。
核心腰部训练主要是针对腹肌与背肌，也就是改善腰痛最关键的核心肌肉部位。伸展操可以伸展僵硬的肌肉及韧带；肌力训练操族能强化腰部周围的肌肉。一天只需要短短几分钟，就能有效达到提升肌力的目标。
【强化腰背肌3动作】
【动作1／腰部与背部伸展】
步骤1／仰躺，单脚屈膝，用双手交叉抱着膝盖。
步骤2／将膝盖慢慢往胸部拉近。停顿5秒钟，回到1的姿势。另一只脚也以相同方式进行。
小叮咛：
1.进行时，将注意力放在腹部与大腿。
2.在动作不容易完成，可以只将膝盖稍微拉近身体！
次数：左右各10次。
【动作2／强化腹肌的运动】
步骤1／仰躺，双膝立起，打开与肩膀同宽。双手放在大腿上。
步骤2／收下巴，让双手在大腿上滑动，上半身慢慢抬高，使地板与背部之间的角度呈现30～45 度，停顿5秒钟，回到1的姿势。
小叮咛：
1.进行时，注意力放在腹肌上。
2.若动作不容易完成，可以只将腹部用力尽量往上抬高！
次数：10次。
【动作3／强化背肌动作】
步骤1／趴卧，下腹部垫枕头或折好的浴巾等。
步骤2／下巴保持收起的姿势，上半身慢慢抬高，使脸部与地板之间距离约10 公分，停顿5秒钟，回到1的姿势。
次数：10次。
小叮咛：
1.进行时，将注意力放在臀部到背部之间。
2.若动作不容易完成，请尽量在能力范围内抬高！
3.须注意避免身体抬得过高。
4.腹肌比背肌无力，应多做一些强化腹肌的动作。
