【导读】：如今是网络技术的时代，越来越多的上班族都是久坐一族，长期下去的话对健康是极为不利的。那么对于无法避免坐班的上班族来说，该如何降低久坐危害呢？
久坐型态的工作，每天工作期间至少应累积起身两小时，站着可以、走路、运动都行，反正就是不要一直坐，能够增加到4小时更棒。
穿插一些可以起身站立的活动，例如站着开会、直接面对面沟通而不够过电脑、站着使用电脑、书写等等；反之，久站的工作也可以穿插一些坐着进行的活动，因此，推荐使用可以调整高低的办公桌椅。
久站或久坐一样都不好，彼此互相穿插，最好要动比较好，不要只是静止不动，这样较不会对肌肉骨骼造成急性或慢性的不适（如颈椎与腰椎）。
研究显示，对于没有规律运动，而且一天要坐到7小时以上的久坐者，每增加1小时坐的时间，早死的风险便增加5%，而这些工作久坐的人，下了班回家也常常继续坐着看电视或使用电脑；此外，除了健康数据改善，减少工作久坐时间有助增加工作效率、品质与生产力。因此，改善上班的空间、桌椅的设计、活动的安排，减少坐的时间，可说是提升职场健康的第一步。
不妨算算自己上班时间，如果早上八点上班，下午五点下班，扣掉中午一小时休息，一共八小时的工作时间里，要如何让自己至少起身两小时？哪些事情站着坐着都可以，那就站着执行吧，站着聊天哈拉、站着开会、站着讲电话、站着打电脑（如果桌子可以升高的话）、站着写字看资料、想到就站着、颈酸腰酸就起来动、多爬楼梯不搭电梯…这些都可以。
