【导读】：上班久坐一天有什么危害？久坐有什么危害？久坐不仅容易长胖还不利于身体健康，下面爱秀美小编跟大家介绍一下久坐的危害和健康对策。
No.1 肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。比如医学界所说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风，都与肥胖直接相关。 久坐人群，不妨来测测你的体重指数是否正常。 X=体重/（身高）2 如：80kg / （1.75米）2 18.5≤X≤23.9 属于正常 24≤X≤27.9 属于超重 X≥28 属于肥胖 值得注意的是，腰腹部肥胖的危害更甚于全身肥胖，英国有句谚语：“腰带越长寿命越短”，说的就是这个道理。女性的腰围如果大于2尺4，就类似于肥胖中的“超重”，如果大于2尺6，则够得上“肥胖”指标了。同理，男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。
No.2 三高
运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。
No.3 心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。
No.4 腰椎骨质增生
人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
No.5 结肠癌
别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌，久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。
No.6 肌肉萎缩
由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。
No.7 宫颈炎
现代白领女性中，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。
▌器官损伤：
心血管疾病：长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，导致静脉曲张和静脉栓塞，并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动，会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
糖尿病：“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显着下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
癌症：长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
▌肌肉退化：
腹肌：站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈。但会使腰部负担加重，造成脊柱变形，体态变差。
臀肌：强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。
▌腿部疾病：
静脉血栓：久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。
骨质疏松：负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
▌头部问题：
头脑不清醒：运动有助于提高大脑的供血量和供氧能力，运动时所分泌的多巴胺也有改善情绪的作用。久坐不动，缺乏运动则没有这些获益，室内过多的二氧化碳只会使人思维迟钝、犯困、工作和学习效率下降。
颈肩前倾：长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。
▌脊椎受损：
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。
腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显着增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
伸懒腰
两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。 这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。
扩胸
站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。 这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。
拉伸背部肌肉
（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作
建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。
放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
建议：尽量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次。
菱形运动
站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。 这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。
