【导读】：在户外运动可以呼吸新鲜空气、照射阳光，还能一次锻链到骨骼、肌肉、关节，有效减缓衰退速度，将卧床年龄推迟到90几岁。相对地，没有运动习惯的人到老可能就体力不足了。
走路、跑步，重力刺激让骨头更健康
运动提升骨密度，也是一般人预防骨质疏松经常忽略的重要功课。饮食只是给骨头钙质而已，但强度是要靠刺激的。例如太空人为什么会骨质疏松？因为他没有受到重力的刺激，所以骨质就会流失。成年人的钙吸收率不高，加强运动以减缓骨质流失更重要。相对于骑单车、游泳，负重运动如走路、慢跑的健骨效果较佳，或是去健身房利用机台锻链肌肉，加强平衡感、稳定度，可以增加肌耐力，减少将来意外跌倒受伤的机会。
骨质疏松患者怎么运动？
小心腰部、后背部的动作，不然很可能造成腰部的压迫性骨折。
①避免搬重物、用腰部带动的运动（如高尔夫球等）；
②跑步也会对腰部造成压力，比较不鼓励已经骨松的病人去跑步；建议以快走、健走或滑步机，取代跑步。
③应向专业的物理治疗师谘询，而不是擅自进行激烈运动，或是自行上健身房找教练。
3个关键，打造不易跌倒的年轻体质
想要远离骨质疏松，提升骨密度是当然的第一关键；然而想降低骨质疏松带来的各种意外风险，例如跌倒骨折所引发的一连串健康问题，平衡感跟肌力（尤其是下半身肌力）也同样重要。快来看看你最需要加强的是哪一项？
1、曾节食减肥、天天坐办公桌不运动？
你需要：提升骨密度。需要重力的刺激，骨质才会增生，这是细胞的特性。如果在意空气污染问题，家中保健操同样可以培养体力、强健骨骼，等到空气品质好转，也别忘了出门散散步、晒晒太阳。
2、最近走路的步伐变小了？
你需要：加强平衡感！随着年纪增长、神经机能退化，末梢神经与脑部之间的资讯传达容易在中间停滞，最后可能演变成头脑清楚，脚却无法随心所欲抬起，容易跌倒，甚至难以下床、需要看护。
3、踮脚、伸手，还是碰不到身高1.3倍的高度？
你需要：强化下半身肌力！腿部肌肉是全身肌肉中最容易衰退的，很多人因为年纪而慢慢有肌少症，就是肌肉质量愈来愈差，肌肉保护关节的稳定度也跟着变差，所以更容易跌倒。
健走：预防骨松基本功
健走可说是集各种健康效果于一身的入门级运动。研究发现，健走能够降低臀部骨折的风险达30%，走得越快的老人也越长寿。而健走有效的关键，就在姿势：。
①身体保持正直：走路时体态正直，眼光向前看。
②随时收小腹：走路时收起小腹，挺起胸膛。
③双脚平行向前：走路时双脚要像车轮般平行向前。
④抬起脚跨步走：行走时要将脚抬起，跨步而行。
⑤步伐稳定不摇晃：走路要一步一步踏稳向前行走。
