高温天外出怎么防中暑，很多人会发现现在的天气，夏天越来越热，冬天越来越冷，这是不正常的现象，如今我国各地也将迎来高温天气，想要避免中暑，做好预防是关键，那么高温天外出怎么防中暑呢？
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高温天气防暑降温措施如下。
1、及时饮水：根据气温高低，通常每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。
2、及时散热：多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
3、合理饮食：夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、番茄等。
4、充足睡眠：充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。
5、配备药品：在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
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1、夏天怎么预防中暑之做好防晒
夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹ph值较高的防晒霜,还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品。
2、夏天怎么预防中暑之减少外出
老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱,是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动,更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走,当感到热时不要依靠冷饮来降温,而要借助自然风或电风扇、空调来降温。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。
3、夏天怎么预防中暑之经常喝水
我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。
4、夏天怎么预防中暑之注意休息
夏天日长夜短,气温较高,人体新陈代谢旺盛,消耗增大,容易感到疲劳。保持充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
5、夏天怎么预防中暑之改善环境
改善工作环境特别是对于在高温环境中工作的人群,应装备良好的通风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。在高温车间作业时,应先进行两周左右热适应训练。
改善居住环境对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女,在高温、高湿季节,应在通风良好、温度适宜的房间中居住。“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。
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一、高温防暑小妙招须知
1.多饮茶
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
2.口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
3.多吃粥
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
4.饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
二、夏季高温天气如何防暑
持续的高温已经让人们尝到初夏的炎热，虽然离最热的三伏天还远着呢，但是热浪让人们感觉到酷热难耐，高温天气已经提醒我们要提前进入防暑工作，大自然永远都是主宰
它总会在你不经意的.时候给你来一个下马威，当时令才6月份的时候，整个大地就开始经受烘烤了，不必等到三伏天，高温的到来就是给我信号，防暑的战役已经打响。
1、饮食的辅助。大自然虽然用热度烘烤着大地，但是同时也会给我们解决的办法，只要我们善于发现和利用，在很多食物中能够防暑的还真不少，大家熟知的绿豆水就有防暑的功效，西瓜也有利于防暑，所以，在饮食上多吃一些可以防暑的蔬菜和水果。
2、合理安排工作时间，有一些朋友是从事室外工作的，他们是中暑的高发人群，所以，一定要有相应的保护措施，一是在室外劳动的时间不可过长，中午温度最高的时间段一定要停止劳动。并且多补充水分，可以适当的喝一些淡盐水。
3、发现问题及时处理。如果因为炎热发生轻度的中暑，比如浑身无力、头晕等情况，应立即处理，先将中暑的人移至阴凉处休息，进行降温。对于中度以上中暑需立即送到医院进行诊治。
三、日常建议10种避暑方法
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;
4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度;
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果;
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;
8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度;
9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;
10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
四、夏季高温如何防中暑
首先，给大家介绍下孕妇如何防中暑。大家都知道，孕妇的体温比一般人的体温要高一些，此外，孕妇耐高温能力本身就要差一些，所以孕妇防高温中暑需要格外注意。
倘若是全职孕妇则可以在家中避免高温中暑，但是有很多女性还是要到公司去上班，上下班等车的途中难免被强烈的太阳光照晒。
对于孕妇来说，在房间中要打开梦窗保持空气流通，还应该尽量避免中午气温较高的时间段外出，倘若需要外出必须要有家人朋友陪护，以免出现不安全因素。
其次，对于夏天宅在家中的朋友应该如何防高温中暑呢?随着家庭条件的日益提高，现代家庭中都有空调等设备，虽然空调可以很好地控制室内的气温
但是长时间待在空调房中有可能会患上空调病，建议喜欢宅在家中的朋友在早上以及傍晚没有太阳的情况下外出散步，室外气温较高时待在家中，打开门窗保持室内的空气流通，可以在室内多洒点水来降低室内温度等。
接下来给大家介绍下对于阳光有恐惧症的朋友。有一些人，他们看到太阳便会有头晕目眩的感觉，这类人主要是因为缺乏锻炼导致的体力不支现象，应当加强锻炼来提高自身的免疫能力和体力。
最后给大家介绍几则高温防中暑的小贴士。
一、高温天气避免外出。我国幅员辽阔，气候也各不相同，有的地方夏季气温达到四十多度，在这种高温的地方生活，应当避免在气温较高的时间段外出。
二、避免长时间待在空调房中。夏季高温天气，很多人不愿意外出，便待在家中的空调房中，时间久了会出现空调病。应当在早晨和晚上外出散步，这样不仅可以锻炼身体，还可以避免患上空调病。
