【导读】：普拉提是很多的爱的运动，主要是爆发力还是很好的，减脂塑性的作用也是很强的，坚持锻炼还是有很大的好处的，一起来看看吧！
和很多的运动辅助工具一样的，练习普拉提的时候也是需要运动器材的，常见的就是普拉提圈，也是很好的运动器材。很多人都知道瑜伽需要花很长的时间塑性效果才会明显，但是普拉提只要是坚持一段时间之后，就会很明显了！
1、仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。
2、仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。
3、右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干稳定,将双腿抬离地面后,左腿用力将魔力圈向下压扁10-15次。
4、锻炼身体各区域时(上体,下体,中部)进行相同次数的动作重复,避免肌肉锻炼不均;如果无法完成五次动作重复,每套动作之间休息更长时间,或重复时不使用普拉提圈。
5、阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。
6、用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，背部挺直，双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长，手心相对。
借助工具的力量，可以选择用普拉提圈，也是很好的工具，主要是在运动的时候帮助身体进行很好的恢复。帮助身体更好的发挥肌肉的作用，增强肌肉的爆发力，也是很好的一种运动器材。
1、大腿挤压-抬臀
将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。略微抬起臀部。
2、大腿挤压-举腿
将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。抬起并伸直一条腿的同时略微抬起臀部离开地面。
3、上半身——胸部挤压
双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。
4、侧卧夹腿
右臂屈肘,侧撑于垫上,左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展,将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹,躯干稳定,将双腿抬离地面后,左腿用力将魔力圈向下压扁10-15次。
5、从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。
肚子上的肉是很容易长的，而且也是需要花很多的时间来减下来。其实对于很多人来说，肚子上的肉越来越多是会造成身体的很多负担的，需要很好的来进行减肥控制。
1、两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
2、运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
3、晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
4、按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！
5、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
6、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
