【导读】：在这个“冻人”的季节，相信很多MM都情愿宅在家中，不想运动，但是身材却一天肿过一天，怎么办呢？哈，来看看性感妖姬艾梅柏·希尔德的推荐吧，包你2周瘦2圈！
性感妖姬艾梅柏普拉提瘦身法 2周速瘦2圈
近日，Amber登上《Women’s Health》杂志，为该杂志拍摄11年第12期的杂志封面。在拍摄时Amber也充分展示了自己的好身材，不过她自己透露，并不热衷户外健身，其实是个实打实的宅女。
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在杂志中，Amber透露自己能够保持性感好身材全靠平时健康的饮食习惯，另外，在家中就可以自己练的普拉提也是她极力推荐的，Amber说普拉提帮助她有效地提拉身段，保持 完美 身材，同时也让她显得更加优雅，气质出众。
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普拉提是一种切实有效的瘦身锻炼，在迅速有效瘦身的同时可以很好地拉伸体型，让你不仅瘦而且瘦得有型。这也是一项非常适合宅女的运动，在家中即可轻松拥有完美身材。
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空中划圈 有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
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斜板式 让臀部紧致上翘
坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。
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蹬腿式 让背部线条紧致优美
跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
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天鹅伸展式 收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
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侧斜板式 让手臂纤细修长
右侧躺于地面，弯曲右手手臂放于地面，左手放于体侧，左腿放于右腿上，双腿并拢。利用腰部和右手臂施力，将身体抬离地面，由头部开始，整个躯干在同一直线，呈一个侧斜板状，然后将左手向上伸举，指尖指向天花板，眼睛看向指尖。左手慢慢放下，手臂贴于腹部，指尖尽可能触碰到地面，然后手臂再次向上高举。重复4次，回到地面，稍作休整后换侧进行，整组动作重复15次。
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天使式 帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。
