减肚腩的有效方法，随着生活水平的提高和生活方式的改变，很多人都面临着一个共同的问题：肥胖。其中，因为吃喝过度、运动不足等原因导致的腹部脂肪堆积，更是让不少人苦恼不已，下面一起了解减肚腩的有效方法。
1、我们先从运动开始，转呼啦圈：
呼啦圈的运动也是属于一个减小肚子的运动，主要是通过转动呼啦圈，让自己的腰部在不停的扭动，可以帮助脂肪在转动的过程中起到燃脂的作用，而且效果还不错哦。
2、仰卧起坐：
仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一，而且这种运动也是比较方便，但是运动的话，还是要坚持一段时间才会有成效出来，相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。
3、腹部的按摩：
腹部按摩也是直接减掉小肚子的方式，最好是能够按照肠道的顺序来按摩肚子，一般都是用顺时针的方式，而且只要按摩到肚皮有点发热就可以休息一下，因为这样是脂肪燃烧的时候了。
4、坚持慢跑：
现在很多女生都会选择用慢跑的方式来进行减肥，而其实跑步可以锻炼退步的肌肉，还是可以帮助腹部的减肥，减掉烦人的小肚子，但是这也是需要长期坚持才能看到的成效。
仰卧起坐是最有效的减肚子方法
一、仰卧起坐的原理
仰卧起坐是一种针对腹肌的锻炼方式，通过重复的仰卧动作可以加强腹肌的收缩力度，从而让腹肌变得更加紧实。而在做仰卧起坐的过程中，由于腹部需要用力去收缩和扩张，同时大腿也需要含紧才能支撑身体的稳定，这样就可以消耗身体的脂肪，达到减肚子的效果。
二、仰卧起坐的适用人群
仰卧起坐是非常适合那些想减肚子的人群的锻炼方式。除此之外，也适合于那些喜欢在家中进行运动的人群、想加强核心肌群训练的人群以及有坐办公室的`习惯的人群。此外，由于仰卧起坐的难度不高，而且无论男女老少都可以进行，因此也是普及性非常广的一种减肥方式。
三、注意事项
虽然仰卧起坐是一种非常安全的锻炼方式，但也需要注意以下几个事项：
1、仰卧起坐的数量不要太多。
由于大部分人的腹肌都相对比较薄弱，因此在初次尝试时，可以慢慢来，每次只做10次左右，渐渐地逐渐增加数量。
2、做仰卧起坐时要注意姿势。
正确的姿势应该是躺在地上，双手交叉放在胸口，腿尽量靠近地面，然后双膝向上弯起，尽量靠近胸腔，然后慢慢向上起身，直至背部与腿部成直角，然后缓慢下放回来，直至躺平。需要注意的是，如果手臂出现减速，那么代表着腹肌已经过度使用，需要适当地休息。
3、不要只做仰卧起坐。
虽然仰卧起坐是一种非常有效的减肚子方式，但并不意味着只要做仰卧起坐就能减肚子。减肚子需要的是全身运动，需要通过有氧运动来消耗体内的脂肪。因此，建议仰卧起坐与有氧运动相结合，如慢跑、掉到、游泳等。
四、总结
综上所述，仰卧起坐是一种简单易行又可行的减肚子方式，能够有效增强腹肌收缩力度，达到扩散腹部脂肪的效果。但需要注意的是，在做仰卧起坐时要控制做的数量、注意姿势，此外还需结合有氧运动才能达到最好的减肚子效果。
减大腿根部赘肉方法
瘦腿一：
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
瘦腿二：
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢。
瘦腿三：
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
瘦腿四：
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条，左右脚各15次，每次持续10秒钟。
瘦腿五：
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做叙述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。
瘦腿六：
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个v字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
以上减大腿根部赘肉的有效方法一定要坚持，如果运动一两次就想收获减肥成效是不可能。所以，想要纤细美腿的MM们一定要恒心有毅力。
减大腿赘肉翘臀的'有效方法
一、减腿篇
1、大腿前侧【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。
然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。
双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
二、翘臀篇
1、我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
3、请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次
俗话说功夫不负有心人，只要你每天努力的坚持，想要减腿翘臀也就易如反掌。想要减掉大象腿的MM们可要注意了，如果你是局部肥胖，体重又不超重，抓住这减肥时机，赶快行动吧！
但如果你是体重超重者，减肥专家还是建议您还是要借助专业减肥机构从整体减起，才是您快速减肥的最佳选择。如果你体重不超重，但不喜欢以上运动减肥方法，又想快速的收获瘦腿成果，您可选择到专业减肥机构进行局部减肥。
