减肥时如何控制饥饿感

选择热量低且能增加饱腹感的食物：蔬菜、水果、藕片等不仅可以补充热量，还能够增加饱腹感。

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很多人为了减肥少吃或不吃东西，却又忍不住食欲和饥饿感以至于减肥失败，甚至越减越肥。害怕“吃不饱”、“挨饿”是许多人对减肥敬而远之的原因之一。

有些人即便顿顿吃好、顿顿吃饱，还是会在饭点之外不断地感到饥饿，一天下来因为”挨不住饿”多吃而影响减脂大计，但往往这些时候，你不是真的在挨饿，而是“假饥饿”。

假性饥饿是在身体暂时不需要进食时，却开启了进食欲望，导致我们摄入过多的热量，这绝对是发胖的头号凶手。

假性饥饿会有一种让我们一天要想吃八顿饭感觉，腹部已经处于隆起状态，也还总是忍不住往嘴里塞东西，所以假性饥饿指的就是我们产生的饥饿感是假的。

如果出现饥饿感的时候，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时不妨学学羊、牛等食草动物，少吃多餐。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制，频繁进食可以有效控制饥饿感。

膳食纤维的好处还有人不知道吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

另外，减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要长时间来消化，所以摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的.摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

总之，想减肥就要学会健康的饮食，减少饥饿感，在这个前提下，你的体重控制不会很艰难，你也会告别反复减肥，越减越肥的错误旅程。

减肥时如何控制饥饿感2

减肥如何控制食欲1、食品容器的选择

在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

减肥如何控制食欲2、将食物远离视线

将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

提醒：在春节或朋友聚餐期间，各种美味佳肴当前，有没有降低食欲的好办法?相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食欲，不知道自己是真饿，还只是食欲作祟

减肥如何控制食欲3、避免堆放食物

购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成堆放效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

建议：如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。

减肥如何控制食欲4、有意制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应。

实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

建议：如果你有强烈的'冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。

减肥如何控制食欲5、克制点菜欲望

在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的大快朵颐埋下伏笔。

安排自己的生活，不再以吃为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧

减肥时如何控制饥饿感3

控制饮食的减肥方法一：切断所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。

但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。

为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。

控制饮食的减肥方法二：用纤维物质填充你的胃

纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的.最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。

控制饮食的减肥方法三：选用低热量的食物

除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。

控制饮食的减肥方法四：用蛋白质控制肥胖

你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候7如果好久没吃那就对了。人体必需的蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外，而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。

控制饮食的减肥方法五：养成良好的饮食习惯

世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。

遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。让我们一起行动控制饮食成功减肥吧！