【导读】：很多人觉得把胃饿小了，就可以达到减肥的目的，因为胃饿小了就没有以前吃得多了，自然而然就会瘦。真的是这样的吗？今天小编来给大家讲讲胃饿小了可以减肥吗？减肥如何把胃变小？
通常听到有人说，经常不吃饭会把胃饿小，胃饿小了吃饭就会变少，就可以起到减肥的作用，这个说法是正确的吗？我们一起来看看！
胃是一个非常有弹性的器官。人吃下食物后，食物会通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，开始体积慢慢变大，胃壁渐渐变薄，因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西，久而久之，胃就被撑大了。一般来说，正常进餐后胃容量约为1500毫升，胃腔内的压力和胃壁的张力才有轻度的增高，这时就感到基本“吃饱”了，吃撑后为2000毫升。经常让胃处于扩张状态会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松弛，这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。
所以，经常吃太多确实可能会把胃撑大。对于饭量过大的人来说，首先是改变饮食结构，多摄入能量密度低的食物，增强饱腹感；其次要细嚼慢咽，让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息；最后是少食多餐，坚持每顿七八分饱。
想必不少瘦身的冤家都是觉得本人太能吃！于是瘦身的第一步往往都是——饿着……直到把胃饿小。其实是心思和生理上的多种要素招致的，胃不会越饿越小！当每顿饭都越吃越少，这种形态继续下去成了习气之后，就很容易发生错觉：是我的胃小了，所以我吃不下了。
1、细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感
食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当减慢进食速度时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。
将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之前，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效降低食欲，避免进食过多，从而达到减肥的目的。
2、少量多餐
每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
具体做法是：将每日总能量分为4～5次摄入。早餐不能吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3，在下午3～4点之间加1个水果。晚餐少吃，达到6成饱。
如果运动，可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
这样做可以使胃始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时能将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。
3、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200 克的玉米棒子替代半两米饭。
4、精力分散法
避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
5、多饮水
尤其是饭前半小时，也会利于少吃。
6、适应新食量
还有些人的饥饿只是心理的，而不是生理的，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。
1、所谓节食减肥，就是控制饮食。这个过程中最难熬的是开始的前三天，因为你会感觉非常的饿，并且体重几乎不会有任何变化，但是要时刻铭记——女人要对自己狠一点。坚持下去！
2、节食的过程中你可以适当吃一些低能量的蔬菜，比如番茄、黄瓜等，同时要注意喝一些淡盐水，因为人体每天需要摄入一定的钠离子，否则会引起低钠血症，低钠会感觉烦躁，更不利于减肥。
3、坚持过了前三天，你会很有成就感，因为这时体重每天都会有明显的减轻。那几天，每天早起都会发现体重减轻。
4、坚持7-10天之后，就到了第二个较为关键的阶段，由于饥饿，特别是吃货朋友们，此时会对食物有更深的渴望，但是一定要控制住，前三天只能喝一些粥，之后可以慢慢增加一些固体食物，但要严格控量。
5、所以，节食是可以减肥的。但是还要时刻注意自身健康情况，部分女生由于短期内的体重变化，会出现月经紊乱，比如月经延迟。所以，一定要根据自身情况，合理“狠”待自己。
6、但是，节食减肥只是暂时性的体重减轻，关键还要铭记“管住嘴，迈开腿”的法则，如此才能维持窈窕的身材。
