【导读】：减肥的时候感到饿是属于正常现象，饿的时候我们可以吃一些低热量的食物来补充体力，一起来看看减肥很饿的时候怎么办？饿的时候怎么克制自己？
减肥期间必须要控制饮食才能达到减肥的效果，在减肥很饿的时候，我们可以多喝水增加饱腹感，吃一些热量低的蔬菜，还可以做别的事情转移注意力。
减肥很饿的时候：1、可以喝水
只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。
减肥很饿的时候：2、可以吃西红柿
西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
减肥很饿的时候：3、可以喝芹菜汁
众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。
减肥很饿的时候：4、可以吃水煮青菜
水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。
减肥很饿的时候：5、可以做仰卧起座
所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起座。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起座。就是减肥的最好方法了。
减肥很饿的时候：6、可以看镜子中的自己
肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
减肥很饿的时候：7、可以做别的事情转移注意力
当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。
饿的时候想要克制自己可以少吃多餐，给自己一天放肆吃想吃的食物，吃饭前先喝一杯水，多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效等。
饿的时候克制自己的方法：1、少量多餐，摄取足够的热量
减重时的确需要严格控制热量摄取，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与运动量多寡，计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分时段小量进食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中间容许自己吃150卡的小点心，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望，也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。
饿的时候克制自己的方法：2碳水化合物、脂肪都能防止吃进过多食物
采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。
蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。
饿的时候克制自己的方法：3给自己一天放肆吃想吃的食物
人们在减肥时面对饥饿，犯的最大错误就是“太逼自己”，如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，反而会失去减重的效力，
而且太过饥饿，反而会让你减肥的意志不断被削弱，很快就想要放弃。适度的享受，偶尔吃一块炸鸡真的没关系。
饿的时候克制自己的方法：4吃饭前先喝一杯水
当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。
如果你就是喝不下白水，那不妨加点柠檬片，或先从无糖茶和气泡水开始，养成喝水得习惯，绝对能让你的减肥计划事半功倍。
饿的时候克制自己的方法：5多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效
不要忘了「蔬菜、水果」在减肥计划中扮演的重要角色，每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，因为他们会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。
饿的时候克制自己的方法：6放慢进食速度，让身体觉得已经吃饱了
请养成细嚼慢咽的习惯，在你缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息，因而不会再不断发出饥饿讯号。甚至有营养师认为，每餐都先吃一半，休息半小时后，若还感到饥饿再继续吃完。总之，放慢进食的速度，对减肥有正面的帮助。
饿的时候克制自己的方法：7用小盘子、大叉子吃饭
相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
饿的时候克制自己的方法：8睡眠不足更容易感到饥饿
睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
