【导读】：总是减肥不成功？管不住嘴是一大重要原因，你的手边是不是总有零食？其实有时候不是真的饿，只是嘴馋而已。想要快速减肥，首先得控制住食欲。
真的饿了还是嘴馋？自我检测别乱吃
想要控制体重，首先要杜绝嘴馋，才能减少不必要的热量。不过，你分得清楚什麽时候是嘴馋，什麽时候是真的肚子饿吗？下面有一个自我检测的方法：
如果你真的饿了，你会感觉…
1.饥饿感慢慢涌现
2.你感觉得出来是「肚子」（胃部）在饿
3.先填饱肚子再说，现在吃什麽都好！
4.随便吃都很容易满足，因为真的好饿啊！
很多时候我们特别想吃某种食物，其实就只是嘴馋而已，并不是真的肚子饿！
如果你只是嘴馋，你会发现…
1.奇怪，突然觉得好饿
2.心理上超不满足
3.就是特别想吃某种食物！
4.只吃这个不够啊！我一定要吃到我想吃的！
别用大吃安慰自己 热量超标难减重
如果你肯定自己是真的饿了，那就吃一些健康、饱足感又高的食物，像是蛋白质和蔬菜类。但是，如果你心知肚明，自己只不过是嘴馋，千万别去乱吃零食，然後赶快找出你内心不满足的原因！
难过？找个爱你的人抱一抱。很累？出去散步走一走。总之，不要用甜食和饮料填满你空虚的心灵，每天的热量「扣打」就该留给正常的三餐，否则减重永远都很难成功的！
控制食量3秘诀 三餐吃得刚刚好
杜绝了嘴馋，吃正餐时也要用点小技巧，以免在不知不觉中吃得太多。以下3个小秘诀学起来，成功瘦身没那麽难！
吃饭的时候专心吃饭，细嚼慢咽感受食物的美味，能帮助你减慢进食速度，控制食用量。
1.吃饭时不看电视
吃饭分心是最可怕的事，因为你会在无形中吃太多。吃饭时就专心吃饭，细细品嚐每一口饭菜的色香味，细嚼慢咽，减重时期吃饭也可以是一种享受。
2.右撇子就用左手吃饭
你没听错！就是不要用你的惯用手拿筷子，否则一口接一口实在太顺啦！右撇子就试试看用左手拿餐具吃饭，强迫你放慢进食速度，饱了就别再乱吃，这样才能真正控制食量。
3.吃几口就深呼吸一下
每吃几口就停下来稍微休息，利用深呼吸让自己暂停，看看肚子填饱了没有。肚子饿的时候容易狼吞虎咽，感觉一次可以吃好几碗，但食物吃下去直到感觉吃饱，中间需要一点时间，当你突然觉得好饱时，可能已经是「太饱」了─其实你原本可以少吃一点的！
