吃健康餐减肥不是智商税。
吃健康餐减肥是智商税吗
健脂餐不是智商税。很多人一提起减肥就是节食、辟谷、吃代餐、吃水煮菜，其实这是非常错误的做法，正确的减肥饮食应该是在保证人体必需营养素的前提下减掉多余的热量，只有这样才能帮助你科学的降低体重。
要评价健康减肥餐是不是智商税无非就两个维度：
一是否健康，二是否能帮助减肥
1、【是否健康】要看这一餐提供的营养素够不够全面?从食材的`组成上也能分析出来
假如一款所谓的【健康减肥餐】，其中只有高蛋白的鱼肉蛋奶，或者只有高纤维的蔬菜却几乎没有提供能量的主食，那长期吃，肯定是不配【健康】之名的
2、饮食能否【帮助减肥】，要看它和你的运动量之间是否能制造能量缺口。有些配餐看起来很素很粗，咋一看全是蔬菜和粗粮，似乎能量很低，但为了口感却额外赠送了好几包高能量的沙拉酱。只能说减了个寂寞。
想要达到减肥瘦身效果
第一：改变饮食结构
合理的安排好一日三餐。不暴饮暴食，戒掉“不健康的零食”，以新鲜的蔬菜水果，谷物类食物代替高脂肪高热量的食物。保证每日优质蛋白质的摄入，减少以煎，炸、爆炒的烹饪方式。
第二：适当的运动
坚持锻炼，每周至少三至五次的运动，每次30以上的运动，运动虽好，但要循序渐进，量力而行。
第三：不熬夜，保持充足的睡眠时间，
第四：保持好良好的心情，调节好情绪。
7个饮食减肥陷阱
1、100克腐竹热量等于4碗米饭!随便吃点，就超了一整天的热量。
2、最近上市的冬枣，热量超级高，8颗冬枣=一碗米饭!
3、麦片选择天然燕麦片就可以，那些吃起来脆脆的即食麦片，热量都很高，反而会增肥!
4、4个鸡爪热量=半斤米饭，不要把它当零食吃了!
5、一瓶酸奶饮料=14块方糖，带有“饮料”字眼的酸奶，不要碰。
6、每天喝百香果泡水减肥，只会让你食欲大增!
7、号称能阻断碳水的大餐救星，大部分都是智商税!
减肥餐的一点看法。
第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。
第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。
第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。
第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。
第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。
下面介绍几款做起来很快的`减肥餐
1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。
把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。
2）用烤箱烤蔬菜
西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了。
3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速。
4）煮荞麦面
减肥期间，少吃精细粮食。比如包子饺子面条米饭。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常简单快速。
5）水煮龙利鱼
减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物。龙利鱼就是个不错的选择。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单。
要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。
1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。
碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。
三者比较合适的搭配比例是5:2:3。
2、减肥餐的热量也要合适。
既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。
每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。
每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。
这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。
3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。
任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。
如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的'。
鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：
这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。
甭管任何场合都可以搭配。
我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：
早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；
午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；
晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。
