瘦手臂的动作有哪些？手臂上的肉是很影响美观的，所以很多人都会通过一些运动来瘦手臂，瘦手臂的方法是有很多的，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享瘦手臂的动作有哪些。
瘦手臂的动作有哪些1
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手自然放在身体两侧，吸气向上抬起你的双手，右手放在左肩上，左手扶住右手手肘，用力向左边伸展你的右手臂，动作可以坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚站在地面上，左脚往前跨一大步，弯曲你的前膝盖将你的左手按压在左脚膝盖上，身体微微向前倾，背部放平，右手抓着一个满水的矿泉水瓶，将你的手臂的地面垂直。
3、吸气，身体保持原来姿势，将你的右手手臂弯曲，手肘和背部在同一直线上，前臂和后臂形成直角，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
4、然后将你的右手向后慢慢伸直，直至手臂和背部平行，眼睛还是保持直视前方的状态，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只手重复刚才的动
5、接着上个动作的姿势，收回你的脚，双脚并立站在地面上，背部保持原来前倾斜放平的动作，双手分别抓住两个满水的水瓶，垂直在地面上。
6、吸气，弯曲你的双手手肘保持直角，眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
7、然后将你的双手向后伸直，手腕弯曲向下，双手和身体保持平行，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。
8、身体放松双脚跪在地面上，双手指尖向前撑在身体前面，手臂和地面垂直，臀部微微向前，眼睛直视着地面。
9、吸气，将你的身体和髋部向前放平贴在地面上,双手保持位置不变，撑在地面上，手肘保持垂直，感受手臂肌肉的锻炼。
10、双脚并拢坐在椅子的三分之一出，双手指尖向前撑在臀部两后侧，保持腰背挺直，眼睛直视前方。
11、吸气，双手撑起你的身体，臀部向前离开椅子，这个时候注意保持椅子的稳定平衡，如果椅子不够平稳，很容易让身体受伤。收紧臀腹和腿部的肌肉，用你的手臂支撑起整个身体，保持自然呼吸。
12、吸气，弯曲你的手臂，将你的'身体放下，手肘保持垂直，手臂肌肉收紧，用力保持身体的悬空，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复轮流多次。
瘦手臂的动作有哪些2
弹力带瘦手臂的动作
针对减肥部位：手臂
动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。
弹力带瘦手臂动作1
1、身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽；
2、右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧；
3、重心下移，双脚都弯成90度左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来；
4、恢复原来姿势，改成左手拿弹力带练习；
弹力带瘦手臂动作2
1、让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；
2、双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；
3、将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡；
4、重复以上动作12次；
弹力带瘦手臂动作3
1、将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端；
2、左脚弯曲成90度，右脚跪地，双手举起；
3、将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90度角；
4、重复以上动作12次；
弹力带瘦手臂动作4
1、现在，将弹力带的中间绑在稳定的地方，背向弹力带，用弯曲的双手卷住弹力带，并握紧带子两端；
2、左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾；
3、用力把弹力带往前拉伸至双手伸直，腹部要用力；
4、恢复原来姿势，换成右脚在前的弓步，继续练习；
弹力带瘦手臂动作5
1、侧躺在地面，右手手肘和脚跟撑在地面；
2、身体呈一条直线，用左手拉紧拉伸带的另一端；
3、将弹力带用力拉直到腰部位置；
4、恢复到原来位置，再重复练习；
弹力带瘦手臂动作6
1、面向弹力带的方向站直，目视前方；
2、双手甚至，抓住带子两端；
3、将弹力带用力拉到腰边两侧，重心下移成弓步；
4、换另一侧的弓步继续练习12次。
