瑜伽让女性告别慢性疼痛，瑜珈正在风靡全世界，之所以会如此风靡，很多原因是在于它可以强身健体，增加人体的柔韧性，还可以抵抗疾病，分享瑜伽让女性告别慢性疼痛。
瑜伽让女性告别慢性疼痛1
发表在《疼痛学研究期刊》上的一项新研究发现瑜伽的好处：患有纤维肌痛的女性经过瑜伽练习后，从生理和心理角度来看，她们的慢性疼痛都有所减轻。纤维肌痛主要困扰着女性，主要症状为慢性疼痛和疲劳、肌肉僵硬、睡眠障碍、胃肠道不适、焦虑和抑郁。之前的研究显示：患有纤维肌痛的女性体内氢化可的松的水平低于正常人，从而引发了容易疼痛、疲劳和对压力非常敏感。
这项研究的首席作者是约克大学心理学系的博士生凯思林·柯蒂斯，她和同事对一群受试者的唾液进行了分析，发现他们在进行了每周2次，每次75分钟的哈达瑜伽，持续8周之后，他们唾液中的氢化可的松水平有了明显上升。从生理学的角度来看，人体内氢化可的松的水平会在早上起床后达到顶峰，持续维持30-40分钟，在一天内的其余时段内逐渐衰退，直到人们进入睡眠状态。
患有纤维肌痛的女性的氢化可的松分泌失去了控制。氢化可的松是一种类固醇激素，是由肾上腺分泌和释放出来的，由下丘脑-垂体-肾上腺这个轴体对压力做出应激反应。哈达瑜伽通过舒缓交感神经系统的活动可以让身体充分放松，减缓心跳次数和增加呼吸容量，对缓解压力非常有好处，从而能够缓解女性的纤维肌痛。
平凡的土豆含不平凡的营养
减肥者通常会忽视土豆，认为它太容易让人长胖了，很少有人能将土豆归类为富含维生素、矿物质和各种营养元素的特效食品。一项新研究发现：马铃薯实际上是一种对身体健康非常有益的超级食品，其功效远远超过了其他传统的超级食品（如香蕉、花椰菜、甜菜根、坚果和鳄梨)。研究者认为人们往往忽视了土豆的营养价值，反而去追求更时髦、更好看、价格更昂贵的替代品。
根据英国《每日快报》报道：一个带皮烤的马铃薯中所含有的膳食纤维是一只中等大小香蕉含量的5.5倍，而且比3个鳄梨中含有的维生素C还要多。去年进行的一项研究发现：每天吃2次土豆能降低血压，而且不会导致体重增加。
新的研究通过对876名儿童和948名成人的日常饮食摄入状况进行调查后发现：土豆中含有的硒元素含量超过了普通儿童每天从坚果和植物种子中摄取到的硒元素总和。土豆的营养价值完全不亚于其他超级食品。
瑜伽让女性告别慢性疼痛2
生理期练瑜伽缓解疼痛，“月”来越轻松
瑜伽初学者连结3～5个呼吸，议决练习可渐渐延永劫间，以稳固为准。可每日练习，经期根据身段状态，如身段不适可停息练习。调治作用：伸展和强健脊柱，促进脊柱血液循环，从而改进脊柱成果，补养骨盆地区，调治月经，减缓经期身段的'不适感。
初学者连结3～5个呼吸，议决练习可渐渐延永劫间，以稳固为准。可每日练习，经期根据身段状态，如身段不适可停息练习。
为什么偶然练习完这几个姿势后，会有腰酸的以为？这是做脊柱向后猛烈伸展的姿势时常有的身段以为。改进的步伐是：完成每一个姿势后肯定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
提示：
量力而行，不要太甚伸展，特别是脊柱疾病患者更不能高出本身身段的极限。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
三式瑜珈瘦身减肥：
眼镜蛇式：调治作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“纪律活动”，改进月经，益于生殖器官和女性性机能失调的光复。举措：俯卧，两腿天然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持发迹体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调治作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和康健，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改进经期身段和精神上的怠倦和不适，连结头脑清新，以为敏锐。举措：仰卧，屈双腿，脚跟只管即便靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身段呈反拱状。连结天然呼吸。
骆驼式：调治作用：伸展和强健脊柱，促进脊柱血液循环，从而改进脊柱成果，补养骨盆地区，调治月经，减缓经期身段的不适感。
巧食留住“女人味”
每天包管一杯浓豆浆
专家发起，妇女应该从年轻时起就特别珍视大豆类食物的增补，进入30岁之后，每天应包管一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的增补不行能马上体现出来，以是，大豆的增补应赶早开始。
增补雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，好比轻微的潮红已经垂垂出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地变化雌激素淘汰带来的症状。当归，不停是中医治疗种种妇科疾病的“圣”药。别的一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循规蹈矩，天然地增补垂垂淘汰的雌激素。
服用或涂抹奇怪的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂便是蜂王，它的一生都在产卵，而云云巨大的斲丧之下，它的寿命却是一样平常蜜蜂的几十倍，现在发明，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺排泄出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来增补雌激素，在外洋治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热垂垂消散。因为蜂王浆有保水的作用，以是没干系在因素简略的护肤品中每天参加黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不但增补了雌激素，还起到了驻颜的作用。
炒莴苣容光抖擞
质料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适量。
制法：1、将莴苣削去皮，洗净，切生长薄片，下沸水锅中炸一下，捞出，捞去水分。2、锅内放花生油烧热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。
特点：清淡，鲜嫩，酥脆。
成果：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、警备皮肤色素冷静的作用，从而延缓老年斑的出现，促进末了血管的血液循环，使皮肤润泽康健，尤其是面部皮肤润滑，起到良好的健美结果。
点评：生理期已经不再是那个只会带来诸多痛楚和不便的时间了，它成为我们的减肥晴雨表。这些瑜加在给你减痛的同时，还可以塑造你的精美身姿，再搭配相应的饮食，信赖你会成为弥漫着迷人“女人味”的人！
