收腹瑜伽让你告别小肚腩

【导读】： 瑜伽健身可以整体提高身体的素质，如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效。上班族长时间坐着不动，变化最明显的就会腹部慢慢涨起来，脂肪开始囤积，严重影响你

健身 可以整体提高身体的素质，如果针对某些部位来做一些瑜伽 动作的话就能达到减肥 的功效。上班族长时间坐着不动，变化最明显的就会腹部慢慢涨起来，脂肪开始囤积，严重影响你的身材。现在就教你几式针对腹部的减肥瑜伽，下班时候就可以慢慢练，既可以促进血液循环达到健身效果，又可帮助腹部减肥，减掉白天囤积的多余脂肪。

一
左手伸直，手掌放在离左臀部一英尺远的地方。
1、吸气，然后举起右手超过于耳朵位置，然后以腰部为支点向左侧弯腰。
2、呼气，头部向右摆动使左耳尽量远离左肩膀。
3、吸气，拉伸你右边的肋骨；呼气，然后放松脖子。
4、接着伸直右臂，手掌平放在地上支撑整个身体。保持这个动作4个深呼吸。最后以身躯为中心，用左手慢慢引致头抬起来，而不是摇摆颈部。
换另一边重复同样的动作。

二
1、背部躺在地上，膝盖90°弯曲
2、两手抱头。吸气，头到肩膀的部位抬起来。屏住气，向上抬起尾骨。
3、呼气，两手肘伸直夹头，伸直左脚。
4、呼气，腹部鼓起来。当你深吸气并弯曲两个膝盖时候，头部保持上仰抬起来。
5、呼气，两手肘向坐膝盖倾靠，右脚伸直。
初学者每边做5次，中级学者每边做8到10个。

三
1、平躺在地上，把一个垫子圈起来夹在大腿中间。
2、两手抱头上仰，两腿伸直。
3、吸气，背部躺在地上。屏住气，两脚举起来。大腿挤压着垫子。
4、呼气，肩膀抬起来，颈部弯曲向上仰起。吸气，然后慢慢放下头部和盘骨。
初学者做3—5个，熟练者做5—10个。

四
1、双手抱头。吸气，两脚抬起来
2、呼气，两脚向左右方向打开。吸气，肩膀和头部抬起来。
3、呼气，腹部收缩。吸气，头部保持上仰状态。
最后把脚合在一起，放松慢慢放下来。初学者做3—5个，熟练者做8—10个。

五
1、双手抱头。吸气，两脚抬起来，使你的小腿和地面平行。
2、呼气，把两脚分开膝盖并90°弯曲，形式青蛙的姿势。
3、吸气，颈部弯曲并抬起肩膀。呼气，腹部收缩。
4、吸气，把小腿放下来放松，头部保持抬起来。然后重复做。
初学者做3—5个，熟练者做8—10个

六
1、平躺在地上，脚跟着地，膝盖弯曲。使你的两脚保持髋一样大小的距离
2、呼气，小腿绷直，盘骨倾斜着抬起，使腹腰部都离开地面抬起来。
3、吸气，使胸部向脸部移动。呼气，通过脚慢慢往下压。放松你的颈部、面部、眼睛和大脑。这时候尽量加大躯体上仰的幅度
初学者做的时候5—8个呼吸，熟练者做10---15个。
最后退出动作时先让背部上部分着地，接下来是中部和尾部。