【导读】：休假期间，总爱揪好姊妹一起享受美食，但这样成天在外开怀大吃大喝的结果，就是鼓鼓胀胀的肚子。今天要陪大家一起练习的是，如何运用Barre弹力球练出平坦紧实小腹。
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休假期间，总爱揪好姊妹一起享受美食，但这样成天在外开怀大吃大喝的结果，就是鼓鼓胀胀的肚子。今天要陪大家一起练习的是，如何运用Barre弹力球练出平坦紧实小腹。只要持之以恒认真练习，一定能够瘦小腹！
辅具 弹力球
Step1 先准备一颗弹力球 放在大腿内侧 稍微夹球几次 就会感觉到下腹 有一种收紧的感受往内推
Tips 为什么会用球来做训练？因为没有腿部的力气，就很难去找到下腹的力气，所以我们会透过弹力球先启动大腿的肌肉力量。
Step2 夹球几次 你感觉到下腹的力气以后 把球夹得紧紧的 臀部往前推 躺下来
Step3 把球夹得紧紧的 臀部往前推 躺下来 一样膝盖弯弯的 肩膀平贴在地板上 双手带到你的後脑勺 请记得手肘保持在耳朵两侧
Tips 如果手肘跑到太阳穴旁边 在你视线前方看得到时 很可能就会用到脖子的肌肉而过紧 造成脖子的不舒适
(图为错误示范)
Step4 手肘打开在耳朵两侧 吐气时吐向你胸椎的方向 把腹部的力量收紧 有点像点头的方式 点头四~八回 最后一次 把腹部收到最紧
Step5 将右手拉长 找到左脚的外侧 吸气回来 手肘打开 换边 吸气回来 手肘打开 吐气 换边 吸气回 一样四~八回
Step6 做完后 把你的脊椎拉长 手肘打开 吐气 躺回到地板上
Step7 将双手向前 如果刚刚不小心用到脖子的力量 觉得有一点点酸 把你的脚掌往下推胸口往上提起 把胸口推向鼻尖 喉咙打开放松 这样可以缓和掉刚刚不小心用到脖子的力量
Tips 双脚踩稳 三~四个呼吸 从胸椎 尾椎骨朝向膝盖的方向 慢慢的一节一节的 从胸口 肚子 臀部 尾椎骨延伸在地板上 放松
