减肥低脂肪的食物，现如今流行以瘦为美，追求时尚的人们都开始了各种各样的瘦身运动，健康高效的饮食对我们的身体健康和身材的保持有着强大的作用，下面分享减肥低脂肪的食物
减肥低脂肪的食物1
NO.1 燕麦片
热量：145卡/杯
即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上甜麦圈和即食玉米片，简直好吃到爆，早上起来泡一碗，能一个上午不感觉饿，而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片
甜味淡淡的不会很浓，但是超级顶饱啊，吃两块就能饱吃两块就能饱在扛不住饿的时候来一片成功止住饥饿感还不影响减肥大计
NO.3 蔓越莓
热量：46卡/100g
蔓越莓这个东西已经被各大健身博主推荐烂了这里MAX就不多说了不过需要注意的是蔓越莓饼干不等于蔓越莓蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓所以吃蔓越莓饼干请节制
NO.4 咖啡
热量：3~74卡/杯
热量最低的咖啡是黑咖啡加糖之后有38卡而拿铁和卡布奇诺每杯都在80卡左右相对于其他饮料咖啡的热量显得十分友善所以实在爱喝饮料的同学建议换成咖啡
NO.5 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g
牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有十几块钱一升能喝两天早上睡前都能喝一杯既有助于睡眠又能增加蛋白质摄入
NO.6 水果
苹果柚子香蕉可以代餐吃顶饱又热量低在寝室没有冰箱也可以放很久而且多吃水果可以延缓衰老促进新陈代谢至于西瓜等糖分很高的水果大家减脂期间还是尽量少吃一点
NO.7 蔬菜
热量：50卡
这个就不多说了“吃草”大概已经是同学们对于减脂的第一反应了而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质蔬菜可以每餐吃到饱前提是烹饪少油甚至无油不然油的热量就高过食物本身了
NO.8 各种杂粮
热量：75卡/g
把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多还可以做成红豆薏米粥之类的低脂又好吃的下午茶不过大多数的杂粮比较难熟可以上某宝买一些研碎的杂粮煮起来更方便快捷
NO.9 鸡蛋清
热量：30卡/个
鸡蛋清热量极低而且做法多样除了日常各种菜系的做法还可以用打蛋器打发冒充奶油而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清可以防止肌肉流失
NO.10 肉
热量：280卡/100g 左右
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样一直是健身爱好者的首选但是除了鸡胸肉牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物需要注意的是在烹饪过程中尽量少油
减肥低脂肪的食物2
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的`蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。
4、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
8、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
9、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。
