心理调节能力，身边的人形形色色，来去匆匆，你会遇到很多你喜欢的不喜欢的事情，这些也许会在你的心里留下一点点的足迹，慢慢的这些影响逐渐扩大，下面分享心理调节能力。
心理调节能力1
我们要有一个健康的心理。我们要明白一个道理，那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。
我们要具备自立、自强、和永不气馁、永不屈服和永不放弃的精神。要“输得起”，从哪里摔倒就从哪里爬起来。
在面对困难和痛苦的时候，不要做出过激行为，要冷静下来，困难和痛苦都会过去的，过一段时间再回头看看，你会觉得也不过如此。
在面临困难和痛苦的时候，多与别人沟通，可以找亲人知已倾诉一下，不要一个人去承担， 真正关心你的人会替你分忧解愁。
我们可以多看看一些励志的书籍，学习学习别人是怎样面对困难和痛苦的。在看书的过程中你不但不习了知识，同时也提高了你的精神境界，无形之中你的心理承受能力也会跟着提高。
学习和工作压力太大的时候，感情遇到挫折的时候，可以找机会去旅游，放松自己的心情，不要让压力弄得自已精神崩溃。
我们要具备自我心理调节的能力，不让自己一直处于某种不愉快的情绪当中。想想别人大概也不过如此，谁谁也是这样过来的，多自我安慰。
情绪调节的几个小方法
一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。
二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。
三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。
四、每天早上提前15分钟起床外出散步。
五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。
六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。
七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。
八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。
九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。
十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。
十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。
十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。
十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。
十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。
十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。
十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。
心理自救小办法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!
4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。
心理调节能力2
其一，暗示调节。
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
其三，想象调节。
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
心理调节能力3
如何提升自身心理调适能力
对问题的分析
如何提升自身心理调适能力？这个问题，其实可以拆分成几个小问题：
①为什么要调适？因为压力
②从心理方面去调适的方法？
③这是一种可以被学习，被锻炼的能力。
五个方法，全面提升你的心理调适能力
改变认知模式，从而改变行为模式
一个人的认知模式不改变，行为是不可能改变的。比如说：第一次去乘坐飞机的时候，由于旅途很漫长，你带了很多零食和水，准备路上充饥。可过安检的`时候，发现这些东西都不能带上飞机。等你第二次乘坐飞机时，你就会选择带那些飞机上允许携带的物品。这种前后行为的改变，就是人的认知模式发生改变而引起的。所以，这提升自身心理调适能力的第一步，就是得先改变自己的认知模式。
正确认识压力，不被压力所束缚
各个年龄阶段的人都面临着巨大的压力，这是个不争的事实。一方面城市的高速发展，生活节奏的加快，让很多身处其中的人，都十分疲惫不堪。另一面又面临着学业，就业，照顾家人，看病等等各种压力。“你越害怕的事物，等你真的去接触它的时候，你反而觉得：咦，好像也没什么嘛。”
尽管压力重重，但只要你勇敢的面对它们，它们就只能成为你的垫脚石。
正确处理负面情绪，提高自己的情商
情商是指一种能够识别自己和他人情绪，控制情绪的能力。从5个方面去提高自己的情商：
①转移注意力，适当发泄自身情绪
②多读书，提高自身修养
③学会宽容，学会放下
④培养幽默感，没事多笑笑
⑤培养一个或多个兴趣，并长期坚持
定期去长途旅行，体验和感受世界的美好事物。
安如星曾说：“人生的意义，就在于，体验自己所没有体验过的事物。”我觉得这话说得太有道理了。多出去看看，外面的世界，其实很精彩。这样也有助于你，找到自己的人生目标，继而拥有为之奋斗的动力。
培养一个或多个兴趣，并长期坚持。
这个兴趣可以是看电影，读书，写作等等，但一定要长期坚持下去。就拿我自个来说吧，13年学校毕业，那会真的很迷茫，不知道自己该干些什么。一方面，刚步入社会，面临着就业的巨大压力，生怕自己哪没做好，就被辞退了；另一方面，家里条件也不是很好，父母也年纪大了，又要面临着赡养老人的问题。那会，我都要奔溃了。但我没有去抱怨人生有多么不公之类的，只是一直在坚持着写作。那会想的是，能有种记录自己生活的方式。
但长期的坚持写作，不仅让我度过了那段艰难的岁月，更使我找到了自己的人生方向。所以，培养一个或者多个兴趣，并长期坚持，真的可以为你带来意想不到的收获。
