怎样练手上的力度,练习手的力量是练习擒拿的基本功，如果手上的力量很大，在擒拿格斗中可以起到很好的作用。跟针对手指力量的训练有很大的关系。那么应该怎样练手上的力度呢？
怎样练手上的力度1
手部力量简单地说就是练腕力。
锻炼腕力就会让投球的力度加大，才可以进一步的练习准度，比如3分，前提就是有腕力和准度。
锻炼腕力的方法有几种，由易到难为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1丶2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就
有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
怎样练手上的力度2
甩手：
双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。
抛球：
将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：
双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：
将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的`韧性和灵活性。
推掌：
双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：
用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
拉指：
右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：
依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：
让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
怎样练手上的力度3
1丶练习
手指灵活训练
先从大拇指开始训练，做360度的旋转，活动关节，有节奏的反复练习，每次练习，先顺时针练习2分钟左右，后逆时针2分种左右。
再是训练整个手指，想象着自己的手指在钢琴上，左右手同时从大拇指到小拇指依次往下谈，每次练习2分种左右。这样可以提高手指的灵活度。
指及指掌关节的灵活训练
高抬指、单指点击，单指三点定位点左右，这三点，循环点击，反复练习。
2丶举东西
美容师在美容院会给顾客做开背、臀疗等身体上的项目，这个时候，作为专业的美容师，需要掌握好对顾客的对力度的承受程度，力度太轻，顾客觉得不起作用。通过手举东西练习，可以让美容师自如掌握好力度。
小臂练习
练习的时候，手举一个物品，用小臂来活动，转动小臂，尽量不动用上臂的力量。
相对的力量练习
用手着固定不动的物体，身体保持不动，一下一下的拉，将手臂的使用到极限。
3丶左手右手
左手握右手
左右手交替对握，左右手的拇指有意识的抓住对应的小鱼际，一共捂6次左右，每次保持3秒钟松开。
左手右手交叉
双手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替换上下位置，然后将手指朝向自己，让双手手腕内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次，锻炼手部力量。
