徒手手臂爆发力训练

徒手手臂爆发力训练，手臂力量是健身训练的根基，几乎所有的健身动作都需要强大的手臂力量作为支撑，因此锻炼手臂爆发力也是相当重要的，今天为大家分享的内容是徒手手臂爆发力训练。

徒手手臂爆发力训练

1、手腕

握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止)。将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

2、二头肌

卜派水手的正字标记，稍微锻链后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)

3、三头肌

令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗?没错!快来锻链你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。

一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。

标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分(胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌)，次数约15下。

4、三角肌

要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。

你可以将两个宝特瓶装满水，两手各抓一个，将双手打直，起始动作就像立正姿势，然后将两手平举，记得站直别驼背，姿势正确为优先，如果重量太重导致身体乱扭，请减轻重量并增加次数，建议次数约12下，重复组数一样是三组。

很多训练动作其实是相辅相成的，例如当你做三角肌时，抓住宝特瓶的动作其实也有训练到手腕，同样的.当你在训练手腕时，双手打直的动作也有训练到三角肌，或是伏地挺身，训练的肌群更广，其中的差别就在于你训练的集中度。

手臂爆发力训练

1、哑铃/杠铃平推式

在平常生活中要想锻炼自身的上肢的力量的情况下能够挑选举杠铃或是是开展杠铃平推式的方式开展锻炼，在平常生活中得话能够将准备好的哑铃或是是杠铃依照适合的方式将其抬起一直到自身胸口的部位的情况下渐渐地的抬起一直挪到和自身的肩膀等高线的部位的情况下将其快速的向前推起，自身的胳膊还要迅速的健身运动，让自身的胳膊在迅速挺直的将哑铃或是是杠铃列举以后在迅速的取回，那样才可以将锻炼的实际效果更的显著，等解决好以后在持续的反复以前的姿势就可以，在每一次锻炼的情况下能够具有非常好的锻炼自身的胳膊的力量和自身的乳房和后背的全身肌肉，能让自身的这好多个部位的力量存有一定的爆发式，在生活中针对一些拳手是非常好的锻炼的方式。，

2、拍巴掌平板支撑

在平常生活中要想锻炼自身的上肢的暴发力的训炼的方式得话拍巴掌平板支撑也是归属于在其中的一种，在平常生活中得话能够在开展平板支撑的情况下还记得将自身的上身拉高到一定的间距以后再半空中开展拍掌，那样也是能够非常好的锻炼自身的上肢的暴发力的，在平常生活中在开展拍巴掌平板支撑的情况下做的全过程中的频次并并不是很提议，可是必须留意的是在将自身的人体在翻空的全过程，这一全过程锻炼的便是归属于身体上肢的暴发力，要尽量的将自身的人体腾空至较为高的点是最好是的。

3、药球转动拆墙

在平常生活中有关自身的上肢的暴发力的锻炼的方式有药球转动砸球的锻炼方式，这类锻炼的方式得话是归属于较为一些在健身运动全过程中必须开展转动的选手而言是非常好的锻炼的方式，由于转动砸球的锻炼方式得话是很锻炼身体上身的力量的爆发式的锻炼。

上肢爆发力训练方法 ，在平常生活中要想锻炼自身的上肢的爆发式的锻炼的方式实际上也是有比较多的锻炼方式的，在平常生活中锻炼的情况下能够依据本身的状况去挑选适合自身的锻炼方式，每一次锻炼的情况下最重要便是坚持不懈，不坚持不懈得话還是不容易有太好的锻炼实际效果。，