你知道短跑爆发力训练方法有哪些吗？短跑讲究的是速度，而这个速度依靠人体的爆发力，因此每一位短跑运动员都应该有较强的爆发力。小编已经为大家搜集和整理好了短跑爆发力训练方法有哪些的相关信息，一起来看看吧。
短跑爆发力训练方法有哪些1
冲刺十分注重下肢的暴发工作能力，根据锻练不仅可以提高下肢暴发力，并且还可以提高腰部及其手臂的暴发力和耐受性。有一些比较传统式的训炼方法，例如触胸跳，最先两脚站起，脚与肩部维持一样的总宽，胳膊手掌心往上晃动，随着人体往上跳起，翻空的情况下两脚闭拢，随后碰地，然后反复弹跳。
自然冲刺的情况下爆发力训练的方法也有许多 ，下边详细介绍几类普遍方法。
蛙跳：留意要持续跳，正中间不滞留。跳的间距尽可能跳高，但不必急功近利，一般30到50米长，提高大腿根部体力和基本能量的训练。
跳台阶或室内楼梯：可单足、双脚跳、持续跳，跳的情况下最好是戴个护腿，当心划伤小腿肚（提高大腿根部暴发力和小腿肚的弹速的训练）。
垫脚跟：课外休息日能够运用这一简易的姿势来提高膝关节的延展性和能量。负重高抬腿和高抬腿：寻个哑铃或是别的负重的东西（能够买副沙袋绑腿，净重合适自身就可以），迅速的高抬腿，提升大腿根部综合能力。
后蹬跑：找墙壁或是双杠，两手扶着，人体与路面成45--60度角，迅速互换屈膝，留意支撑点腿一定要直，抬动腿尽可能往上升。
负重跑：用绑腿沙袋来跑。变速跑：一次要跑600米或800米。直道飞速，转弯跑步或走。俯卧撑：50个1组，做3组。
一般来说冲刺所需要的暴发力有四种，第一种是登地的暴发工作能力，第二种是提腿的暴发工作能力，第三种是摆腿的暴发工作能力，最终一种是晃动胳膊的暴发工作能力。换句话说冲刺暴发力的训炼除开对于下肢以外，还需要对于胳膊。锻练的情况下应当制订科学研究的`方案，在教练员的具体指导之中，有方案地开展锻练。
短跑爆发力训练方法有哪些2
短跑爆发力是天生的吗
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
爆发力不是天生的，由于基因原因使人的骨骼不同，爆发力上限会不一样，但是爆发力可以经过后天的锻炼获得增强。
爆发力主要靠白肌，而白肌在人体的比例是由先天决定的。在白肌数量不变的情况下，要想增加爆发力，只有通过科学、艰苦的训练，来增粗白肌的肌肉纤维。力量训练不光要能吃苦，循序渐进，还要有科学、正确的方法。
通过上面的介绍我们了解到了短跑中爆发理是天生的吗这个问题的答案。答案就是爆发力不是天生的，它的出现跟人体中的肌肉分布以及骨骼有着很大的关系，短跑中先天跑得好的人这是因为肌肉的比例比较好，不过爆发力还可以通过科学的训练增加，例如苏培萌就是一个很典型的例子哦。
