如何制定完美健身计划，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，那么和小编一起看看如何制定完美健身计划。
如何制定完美健身计划1
完美健身计划
计划表：
训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。
训练时间：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。
每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的.方法完成。切记以假乱真
废话不多说，开始操练！
第一次：胸肌+背肌
胸肌采用杠铃卧推+哑铃飞鸟+拉力器夹胸
背肌采用坐姿下拉+单臂俯身划船+背屈伸
第二次：肱二头肌+肱三头肌
肱二头肌采用哑铃交替臂弯举+杠铃臂弯举+拉力器臂弯举
肱三头肌采用哑铃臂屈伸+仰卧后撑+杠铃仰卧屈臂上拉
第三次：肩部肌肉+腹肌
肩部肌肉采用坐姿哑铃推举（三角肌）+杠铃直立划船+哑铃耸肩（斜方肌）
腹肌采用仰卧卷腹（上腹）+仰卧/垂悬抬腿（下腹）+侧卷腹（腹斜肌）
第四次：股四头肌+小腿肌+臀部
股四头肌和臀部采用杠铃深蹲+腿举+箭步蹲+直腿硬拉 （注）这几个动作都可以同时练到大腿的肌肉臀部的肌肉小腿采用站姿提踵+仰卧蹬腿+坐姿提踵
如何制定完美健身计划2
如何制定属于自己的完美健身计划！
每个人都需要一个训练计划
如果一个健身者说：我到健身房是去健身的；这就像是一个学生说：我去学校是为了学习的（这听起来像是废话...）。
上课会有课表，上班会有排班表！去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表，可以帮你不会迷失方向
对于健身者来说，搞清楚今天去健身房要做些什么。能规划出一个课表是最好，但最基本你必须知道今天是要做有氧呢？还是也要训练胸部、背部、腿部？有了这个方向，你才可以思考大概要执行哪些训练动作，开始去寻找器材和资源。
你需要一个训练计划。一个适合自己的训练计划，知道自己的目标在哪，搞清楚自己在做什么
一个健身计划包括什么
健身计划=训练计划+营养计划+休息计划！
如何安排才是科学的！
制定训练计划是围绕着超负荷和超量恢复的原则
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。
经过大强度的训练之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过48-72小时，才能充分消除疲劳。不然疲劳就会累积！你也不会有进步！
就是说你的计划安排中不能连续两天连同一块肌肉！大肌肉群需要72小时，小肌肉群需要48小时！
