运动计划让减肥事半功倍，制定好计划，然后一切按步骤前进，设置一个时间去测量自己的数据，让自己看到成效，同时还要避免犯下错误，减肥也存在着禁忌，掌握好这些技巧可以让人事半功倍。
如何制定一个运动计划1
运动减肥计划
可以根据个人的实际情况而定的，例如自己没有时间去健身房的，那么就可以制定在家里可以完成的减肥计划，还有的朋友有时间，而家附近又没有健身房的，那么可以在网上下载视频，然后通过视频学习，制作符合自己的运动减肥计划！当然我们还要针对个人的体质而定，不同年龄阶段的朋友，能接受的运动量也是不一样的。
请一个专业的减肥教练
先测测我们的体脂和体能，然后根据实际情况，慢慢增加运动量，量身定做一个运动减肥计划。在减肥计划制作好后，那么就是实施阶段了，好的运动减肥计划，不可能几天就能看到明显的效果，需要我们坚持一段时间后，度过了减肥的.瓶颈期，那么我们就可以算是真正的瘦下来了。
让自己看到成效
想要拥有苗条的身材，让自己感觉每天的运动都有成效，那么我们就可以每一周统计一次数据，包括三围，体重，体脂等等。那样通过数据的比对，我们就可以发现身材是真的在慢慢发生着改变，同时也会带给我们坚持运动减肥的动力。
注意饮食习惯
虽然说我们是通过运动减肥，但是我们还是得注意我们的饮食习惯，不可以因为运动累了，就回去暴饮暴食，那样的话我们之前的运动都是白做的。所以说要想减肥成功，那么就要做到管住嘴，迈开腿。总的来说，就是不要光说不做，必须动起来才可以！
如何制定一个运动计划2
减肥中绝对不能犯这样的错误，会前功尽弃
第一个错误、控制饮食≠节食
减肥期间看到最多人的减肥方法首选就是节食，每天摄入的卡路里基本都是低于自身的基础消耗代谢，或者是选择了水果代餐，三餐变成一餐这些行为都是非常危险的，而且属于过度的节食行为了。
第二个错误、喜欢喝饮料，不喝水
减肥期间很多人都是这样认为的，喝饮料和喝水是一样的，而且喝进去就会排出来，所以不会对减肥有影响，你这么想就错了，水是零热量的，但是饮料就不是了，含有的糖分，以及碳水等，都会在体内囤积下来，从而转化为脂肪，让你的身材越来越胖。
喝水不仅能够被身体所吸收，而且零热量的水不用担心发胖，还能够促进血液循环和代谢的提升，对于身体来说是非常有利的。
第三个错误、无效的运动
你总是觉得你在坚持运动，但是你是不是真的在做有效的运动呢？有的人每天跑步20分钟就觉得明天一定可以瘦下来，一周跑步1-2次左右，就想着瘦下来的话，那么这些都是无效的运动，最多就是提升你的身体的运动量，但是并不是有效的运动，所以你才会一直瘦不下。
想要使得身体能够达到有效的燃脂效果，那么每次运动起码要达到45分钟以上，这样才能够促进身体脂肪的燃烧，以及被消耗。
第四个错误、喜欢经常性的熬夜晚睡
偶尔的熬夜晚睡都会让人觉得精神疲劳，身体疲累，那么对于经常性熬夜的人来说，其实就等于他们在慢性自杀，熬夜不仅会使得身体内分泌失调，情绪烦恼，易怒易躁，以及造成身材发胖发福，记忆力衰退，脱发，容易使得心脏疾病出现，而导致猝死。
建议晚上最佳的睡眠时间是22:30，而最晚就不要超过23点了，对身体才是最佳的休养时间。
