调整作息时间，如果你的作息时间不规律,或者时间不随你所愿,那么你可以采取多种方式来改变这一情况，那么你知道调整作息时间都有哪些方法吗，下面跟着小编一起来看看吧。
调整作息时间1
了解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。
每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。
尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变。
循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。
睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。
调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。
确保一定量的锻炼。
监控小憩的时间。
保持你的作息时间
养成固定的睡前习惯，维持固定的作息时间。
如果十五分钟内没有入眠，就做些别的事分神。
调整作息时间2
晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的.起床，上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
不要赖床：
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
让朋友监督自己：
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
调整作息时间3
睡觉不是惩罚
有的父母常常吼着、骂着让孩子睡觉，久之孩子就认为睡觉是一种折磨，是一种惩罚。
应对的方式就是告诉他，睡觉对他有好处，是一种对健康很重要的行为。懂得这点之后，对于睡觉的抗拒就会减少很多了。
父母自己也要早睡，榜样的力量是很大的哦！
算好时间
先拟定孩子早晨出门的时间，再估算一下他起床、洗漱、收拾东西、吃饭、醒来后闹一阵子的时间，然后估计出相应的起床点。
最后，再向前倒退9小时，就是晚上睡觉的时间了。例如需要早晨7点半出门的话，若是从起床到出门穿鞋子要折腾一个小时，那么最好让他6点20就起床。
循序渐进
如果在假期时孩子睡得较晚，上学前让他一下子改回来很不容易。最好的方法莫过于让他自然适应。
为了加速这个自然适应的过程，建议你慢慢来：第一次让他提前30分钟睡觉，然后每隔一晚就提前20分钟。
让起床变得有趣
现在的孩子做事情都需要一点动力，起床也是。如果你家孩子的起床气比较严重，那么就得想一想，如何催他起床变得更自然。
也许你可以放一点轻柔舒缓的音乐，然后和他轻轻地说话；或者扭开收音机，调整到新闻台，早间新闻的内容都是经过精心挑选的内容，能够让人快速清醒。
装点小书房
也许你家没有专门的书房，但在假期结束前，至少孩子的书桌要收拾出来。我们推荐你一个方法：
请你不要为孩子收拾，让他自己来做。你可以在旁边监督他，但是不要插手。
因为一旦你插手去做收拾桌子这件事，起码有两个不好的影响：
一、孩子会把收拾书桌当成你的责任，实际上这就是他自己应该去做的事情；
二、你收拾出来的桌子是符合你自己的习惯，孩子不一定喜欢。
如果孩子收拾好了，判断桌子是不是用的顺手，有一个小方法不妨一试！让孩子坐下来，闭上眼睛，然后问他：“你现在放学回家了，要开始做作业了。现在请拿出你的笔。”
看他是不是能摸到他的笔，如果能顺利拿到，说明笔的摆放还是很不错的！
