游泳练腹肌方法

游泳练腹肌方法，游泳是现代社会锻炼身体的全民运动之一，游泳能够燃烧我们全身的脂肪可以让我们的全身得到很好的锻炼，以下是游泳练腹肌方法，欢迎各位阅读分享。

游泳练腹肌方法1

蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。

蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌

自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

但要强调的是：

1、以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。

2、游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。

3、要想练肌肉的话，最好还是练器械。

4、游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

练腹肌的方法：

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的'仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

游泳练腹肌方法2

1、方法：坐在池边，双腿并拢伸直，双肘撑地。腹肌用力使大腿收至胸前。做4组，每组20-25次。

注意事项：收回时大腿紧贴胸前，小腿呈水平。

2、方法：坐在池边，双肘撑地，一只腿伸直，另一只腿弯曲置于水中。两腿交替做弯曲，伸直运动。做4组，每组25-30次。

注意事项：浸于水中的小腿要碰到池壁，向上抬起时膝盖伸直。

3、方法：坐在池边（尽量靠近池边），双手撑地，双腿伸直打开45度，小腿置于水中。小腹用力，双腿膝盖伸直，同时向上抬起、放下。做4组，每组20-25次。

注意事项：双腿伸直，脚尖绷直，腰部挺直。

4、方法：手臂伸直放在池壁上，身体没入水中悬空，双腿弯曲紧贴胸部。静止保持该姿势30秒-1分钟为1组，做4组。

注意事项：手臂要固定在池壁上保持稳定，身体与池壁保持垂直，小腿与水面平行。

5、方法：双肘撑地坐在池边，小腿弯曲垂直于池壁准备好，然后单腿伸直交替弯曲。做4组，每组做25-30次。

注意事项：在小腿伸直弯曲的过程中要感觉到谁的阻力。