减脂做什么力量训练

来源：潮女谷阅读: 3.89K 次

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减脂做什么力量训练，脂肪含量都是导致肥胖的原因，如果想要成功瘦身的话就要减脂，减脂的时候可以针对不同的部位使用不同的方法，下面分享减脂做什么力量训练，快来看看吧

减脂做什么力量训练1

腿部减脂运动

基本所有力量训练动作都有一定的瘦腿作用，但是有一些动作是有针对性的，能够更好的起到锻炼作用。比如我们所知道深蹲动作就是比较简单的腿部减脂动作。如果是难度更大一些的力量训练动作，那么我们就可以选择直腿硬拉动作或者是负重深蹲动作，都是对于我们腿部简直非常有效果的。

手部减脂运动

手部减脂也是日常的健身动作中基本都能训练到的，我们可以选择徒手训练动作俯卧撑或者平板支撑，这些都是基础的，但是对于我们手臂肌肉的训练也有很好的作用。另外我们可以选择器械类型的运动，比如杠铃划船或者哑铃卧推动作等，这些动作都有很好的刺激手臂脂肪燃烧的作用。

腰腹部减脂运动

腰腹部减脂动作需要选择有针对性的，比如卷腹动作或者仰卧起坐动作，这些都是徒手练腹肌的动作，但是要想起到更好的练腹作用的话，器械类的运动更好。比如山羊挺身或者罗马挺身动作，都是锻炼腹肌非常好的动作。

胸部减脂运动

胸肌的锻炼可以通过引体向上动作，或者是俯身哑铃飞鸟动作完成，也可以选择高位下拉动作来完成，这样连带着还能够起到练背的效果。仰卧杠铃卧推动作是更有效的锻炼胸部肌肉的动作。

减脂做什么力量训练2

1、手部力量训练

有些人的手臂比较粗，如果要穿无袖衣服的话，就会显得比较臃肿。想要锻炼手部力量的.话，可以通过举哑铃的方式去训练，哑铃分为不同的重量。如果力气没有那么大，就选择重量低的哑铃，如果力气比较大的话，就选择比较重的哑铃，然后慢慢往上举，来回几个回合。刚开始用哑铃运动的时候，晚上可能就会出现手臂酸痛的症状，这都是正常的。

2、腰腹力量训练

腰部和腹部是最容易堆积脂肪都不问，特别是到了一定的年纪之后，身体的基础代谢率变低，消化的能力跟不上摄入的热量。通过养护力量训练可以促进腹部脂肪的燃烧，现在比较简单的腰腹力量训练有仰卧起坐和卷腹练习，不需要任何的器材，而且在室内就可以做。