空手抓握怎么做，握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，那么你知道空手抓握怎么做吗， 下面就跟着小编一起来看看空手抓握怎么做吧，希望能够帮助到你。
空手抓握怎么做1
手腕：
握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）
将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。
手臂打直，双手握拳
重复握拳放松的动作
二头肌：
卜派水手的正字标记，稍微锻鍊后出力感觉就像一座小山，二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟。（尽量维持三组的次数相同）
家里没哑铃吗？椅子也行！
手臂要打直，至少要向上提到让角度小于90度
三头肌：
令人闻风丧胆的蝴蝶袖就是三头肌的所在位置，最怕和别人打招呼时，蝴蝶也跟着飞吗？没错！快来锻鍊你的三头肌，让蝴蝶再也飞不起来。
一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。
手打开的宽度略小于肩
身体下压时，手也要呈现一直线，不要向外张开
三角肌：
要肩膀宽，就是要训练这里的肌群，其实伏地挺身也会练到一些三角肌（伏地挺身真好用），但如果你想集中训练的话，你会需要一些辅助器材。
你可以将两个宝特瓶装满水，两手各抓一个，将双手打直，起始动作就像立正姿势，然后将两手平举，记得站直别驼背，姿势正确为优先，如果重量太重导致身体乱扭，请减轻重量并增加次数，建议次数约12下，重复组数一样是三组。
宝特瓶装水就可以用啰！
平举到与肩膀同高，不要夹颈
空手抓握怎么做2
抓握力主要用到的是前臂肌群，所以在训练时要手指、手腕和前臂肌肉同时训练才能达到最佳的训练效果。徒手训练可以选择指间俯卧撑、拳头俯卧撑来进行练习，还可以借助一些简单的小型的器材来辅助训练，效果更佳。
首先说一下指间俯卧撑，该动作对手指的强化、锻炼是非常棒的，有些朋友甚至可以做到惊人的“一指禅”，需要长期的训练才可以，没有一定的基础千万不要轻易模仿，安全第一。随着锻炼的进行可以逐渐减少手指的参与数量，逐步提高，注意安全！
还可以自制一些简易的器材，非常方便相信大家也见到过。用一根木棍中间系一根绳子，另一段连接重物（哑铃片或者砖块），重量自行调节；制作完成之后双臂向前方平举伸直，双手交替转动木棍使重物上拉，然后再反向转动使物体落下，如此循环往复对手腕和抓握力可以有很好的训练效果。
还可以选择一些大小合适有弹性的球型物体，这个可以买到价格便宜，放在手里进行反复抓握练习，也可以空手进行训练，每次抓紧时要用尽全力，这个方法简单方便随时都可以进行练习。
这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。比如握力器。
这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。实际上缺点同样明显：受力不平均。我们可以很清楚的看到，大拇指实际上是不发力的，这就会导致四指力量加强，而拇指力量跟不上，而我们的大脑却意识不到，在一些场合是会导致受伤的巨大风险。上限有限。
这样的握力器，能够为我们提供多达的握力呢？而提供的过大握力，又会导致不能完全握动，一个完全合适的练习器械是很难找到的。缺乏实用。在远古时期，我们的抓握力，主要是为了满足我们的生存需求，比如爬树，攀岩，这是最直接的生存需求。
而远离这些最基本的锻炼方式，而用这样的器械进行锻炼，本身就是玩闹。那么我们究竟应该怎么锻炼？很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。
对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。
进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。最后和题主分享下握力的来源，究竟来源于哪里。
我们能够看到，控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提线木偶一般，在控制着远端的手指，做出很多匪夷所思的动作，而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的，因为我们谁都知道，提线木偶的有多大的力量是由线决定的，而线是如此的'纤细轻薄。。。所以，练习握力，练习抓力也好，请选择正确的方法，善待我们的手指，尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。
空手抓握怎么做3
手部的训练包括伸手、抓取、握住、放松、拍打、叩捶、挤压、推拉、揉捏、托起等;手指的分离活动如食指的指点、按压、叩击、弹拨、钩住、粘起等;此外，还有二指摘、三指拿、四指抓等。归纳起来主要如下：
1、对于长期握拳不能伸开的手
治疗师一手按住患儿的内关穴和外关穴，使患儿的手指张开，慢慢地把患儿手指分开，治疗师用手指在患者的手掌上搓，可沿患儿的手指、前臂，最后到肘关节，上、下慢慢地来回搓。这种训练方法可通过治疗师的手掌、手指来回刺激患儿的手及前臂的皮肤，引导患儿手掌伸展。也可用一些玩具导引患儿自去抓握，这样可以增强患儿对外界的识别能力，也可被动地把患儿的手屈曲或掌曲，然后松手，提示患儿手指自然松开。这一动作连续重复几次后，再引导患儿把手中握着的玩具扔掉，这样可以促使手指伸开。
2、拇指内收的训练
治疗师用手轻柔大鱼际肌，并把大拇指用力拉，连续活动几次后，再诱导患儿拇指往上翘，并且用语言暗示“用力向外伸”。在训练过程中，可先把患儿其余四指握住，再诱导拇指外展，并反复地做，增加信息反馈。
3、伸肌痉挛的抓物训练
可用一些大小适中、轻重适当、容易抓握的玩具来让患儿完成。抓握时，诱导患儿五指伸开，均匀用力，抓握后慢慢放下，再拿起。同时诱导患儿怎样用力、抓放。抓握时，先让患儿手指屈曲，再用力抓握;放下时，尽量让手伸直，但也要强迫患儿有个时间感，用“一、二、三、四……”来促使他很快完成这个动作。并反复做此动作，以强化患儿的抓握能力。当患儿抓握东西比较灵活后，再诱导空手伸开、抓握，逐渐加快抓握的速度，以便使手抓握协调及提高灵活性。并配合日常生活器具引导出患儿自发性的手部功能。
