3招弯腰减肥法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，想要减肥有效果，就要选择运动方式！下面是小编给大家分享的3招弯腰减肥法！
3招弯腰减肥法1
一日有24小时，可能有1/3的时间都是站着过，可是你的站姿正确吗？如果长期维持错误的站姿，会影响身体的肌肉，令身材走样，容易发胖。只要矫正站姿，再教你2个弯腰减肥方法，2星期就能轻3kg！
导致肥胖的错误站姿
1、猫式
背部呈弯曲圆弧状，身体向前倾，下颚向前突出，散发出没精打采的感觉，就像有只猫猫在打喊露。
2、鸽子式
胸部向前方挺得高高的，背部过於挺直，令腰部出现极端的凹陷。这种站姿容易造成背部及腰部受伤，使身体重心向后移，增加对脚踭的负担。
3、休息式
身体重心集中在一只脚上，体重未能平均分配在双腿上。这种站姿会导致肌肉僵硬，并会因背部及腰部承受负担而引起肩膀酸痛及腰痛。
4、重心外移式
双腿向外扩张，身体重心集中在腿部外侧。这种站姿会增加腰骨及腿部骨骼的负担，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
不会致肥的正确站姿
维持正确的站姿可以矫正弯曲的身体，逐渐变成易瘦体质！
向前向后弯看似是一个简单的伸展运动，可是却一点都不简单！当身体肌肉无法放松就无法帮助心脏运回血液，血液循环就变差，血液循环变差则无法顺利排出老旧废物，体内废物若越多，身体便更容易发胖。因果关系下，保持肌肉放松便变得很重要啦！
伸展纤瘦法：体前弯
身体站直，然后上半身往前弯，让身体背面肌肉软化，对于脚部的浮肿状况特别有效果。
1、挺直站立
正确站立姿势，两脚对齐。
2、上半身往前弯
不要弯腰驼背，一边吐气，一边慢慢地用上半身往前弯，双手则贴在地板上，脚要伸直，身体较僵硬的人如果可以不用将双手贴在地板也无妨，然后保持姿势5秒钟。
注意！错误示范！
1、弯腰驼背
2、颈部往前突出
3、骨盆朝后倾
4、背后、大腿、小腿肚内侧的肌肉僵硬
伸展纤瘦法： 体后弯
挺胸让身体朝后仰，也就是体前弯的'相反动作。注意如果胸部感觉疼痛便不正确要停止了！这个动作有提胸效果喔！
1、站直手放腰
身体呈站立的姿势，然后将双手放在腰部。从头开始慢慢向后仰。
2、慢慢地在腰部和后背之间进行俯仰动作
不要让腰部和后背一口气往后仰，而是慢慢地向后仰，最后让颈部呈完全后仰的状态，保持姿势5秒。
注意！错误示范！
1、弯腰驼背
2、颈部往前突出
3、腹部、背后、腰部僵硬
3招弯腰减肥法2
侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽，抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧；
2、吸气，双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下，眼睛直视前方；
3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压，让右手与地面接触，左侧腰部有被拉伸的感觉，注意双腿不能弯曲；
4、保持动作20秒后，呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。
按摩瘦腰
1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在腰部两侧；
2、双手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后双手手指上下按摩腰部半个小时；
3、双手放在腰部左侧，右手在前，左手在后，上下来回按摩腰部10分钟；
4、双手在腰部右侧，右手在后，左手在前，上下来回按摩腰部10分钟，这样左右交替按摩腰部半个小时。
瑜伽瘦腰
1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧；
2、左脚保持不变，右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压
3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握
4、保持动作10秒，然后换边重复相同的动作，这样左右交替重复做10次。
饮食瘦腰
众所周知，含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物，因为蛋白质能排出体内盐分、水分，帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌，从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。
另外，蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。
常见的含有蛋白质食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类；牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。
