下肢的肌肉怎么练，我们都知道肌肉都是需要锻炼出来的，有肌肉的男性是很受女性爱戴的，想要锻炼初肌肉，就需要找对方法。那么大家知道下肢的肌肉怎么练？一起来看看吧！
下肢的肌肉怎么练1
1、小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2-3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
2、还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的'增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
3、递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
下肢的肌肉怎么练2
1、直腿硬拉；
直腿硬拉主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧），这个动作不适合上大重量，因为我们的身躯处在一个非常笨拙的位置，要直直的弯腰。
2、做这个动作的时候，好好感受腘绳肌和臀肌强烈的拉伸感，膝盖要轻微的弯曲，而不是完全绷直。
3、倒蹬；
和深蹲相比，倒蹬其实一点都不逊色。
如果只是单纯的从锻炼大腿来说，倒蹬甚至比深蹲更好，因为倒蹬对腰部很友好，对腰部压力很小，能更大化的催动双腿的力量，能上更大的重量。
4、并不是说倒蹬就比深蹲好，深蹲在刺激全身肌肉上的好处，是倒蹬无法相比的。
但如果你腰部有伤，或者腰椎间盘突出，那么你完全可以用倒蹬来代替深蹲。
用倒蹬来训练，你甚至可以更快的练出来打桩机一般的双腿。
而普通的健身爱好者，我的建议是将倒蹬当作深蹲的一个搭配动作，在深蹲训练完之后，再加上几组倒蹬，最大化的锤炼你的双腿。
5、箭步蹲；
箭步蹲是非常好的一个动作，只是被深蹲的光芒给掩盖了，所以容易被很多健身爱好者忽视。
6、箭步蹲；
需要动用到我们的股四头肌、股二头肌，以及臀部和腰部的肌群协助，可以深入的刺激臀部肌群，是非常值得训练的一个动作。
用箭步蹲配合深蹲，效果非常的棒，大家千万不要错过这个动作。
7、俯卧腿弯举；
腿弯举这个动作，主要是锻炼腘绳肌（大腿后侧）和小腿。
