电脑族的健身操，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看电脑族的健身操，知识。
电脑族的健身操1
一、脖子扭扭：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手抱后脑勺，将头尽量向前压下并保持2秒钟，然后将头后仰，同样保持2秒钟，前后交替共做20次；再用左手从上面扳住脑袋右侧，尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟（手上稍用点劲），恢复原来姿势，左右各做20次；最后双手叉腰，以脖子为圆心转动头颅一周（尽量缓慢地），共做10次。
二、肩膀耸耸：
挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手自然下垂，一左一右交替向上耸肩，然后恢复，共做20次；然后左右同时耸肩共做20次；最后以肩轴为圆心向后转动肩头，一左一右交替共做20次，左右同时耸肩再做20次。
三、胳膊伸伸：
上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，两手各拿一本稍重的书（一瓶矿泉水也可以），向身体上、前及两侧依次伸直双臂最后自然下垂，共做40次。动作要缓慢，胳膊尽力伸直。
四、小腰弯弯：
身体挺直站立，双臂向上伸直，然后向下弯腰，双手以尽量挨到地面为目标，保持2秒，然后恢复开始姿势，共做20次。双手叉腰，尽量向后弯腰保持2秒（要保持平衡，量力而行哦），然后恢复开始姿势，共做20次。最后双手叉腰，转动胯部，左、右各转两圈（尽量缓慢）。
五、长腿抬抬：
身体挺直站立，双手就近扶住电脑桌或窗台，左腿伸直（脚面与腿垂直），向前抬腿（动作要缓慢，注意是抬腿而不是踢腿），保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再换右腿做20次。
六、眼睛揉揉：
还记得我们小时候学的眼保健操吧？虽然没有老师监督，也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况，在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。
七、安静坐坐：
闭上眼睛，伸展身体，安安静静地坐上几分钟，让身体每一个部位都休息一下。
注意要点：
1、这套操虽然简单易行，但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来，每一个动作尽量舒展并做到位，这样才可以彻底放松自己，解除疲劳，否则只能适得其反，使你更加困倦。
2、在做这套操的.过程中要缓慢调节呼吸，与每一个动作相协调，千万不要气喘如牛。
3、做第一节扭脖运动时，最好闭上眼睛，否则很可能使你感觉天旋地转呦。
4、虽然这套操做下来占不了多大空间，但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满的，或者电脑桌周围地方狭小，在做第三、四节操的时候就要注意，免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。
5、这套操耗时不多，对空间也没有什么特别要求，如果条件允许，最好每隔1或2个小时就做一次，具体安排根据个人条件而定。
6、除了做操外，在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。
电脑族的健身操2
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
