【导读】：现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上，长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”，如视力变差、颈椎发硬、身体发胖、运动能力变差……只要每天四分钟，就能让你立刻远离“电脑病”。
动作一：十指交叉前平举
动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手与肩同高向前探出，自然呼吸。保持这个动作10-20秒。
功效：可拉伸整个手臂的和肩部的肌肉，起到放松、缓解疲劳的效果。
动作二：十指交叉头上举
动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手伸直上举，直至与身体为一条直线，维持这个动作10-15秒。
功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌，防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
动作三：站姿侧腰
动作要领：如图所示，向右侧腰时，两腿开立与肩同宽，收腹挺胸，右手主动施力拉左手手臂，方向是右侧下方。弯下去后保持8-10秒，还原，向左侧腰，同右。
功效：拉伸肩颈部肌肉以腹侧外肌，起到放松提神的效果，可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
动作四：背后拉伸侧颈
动作要领：站姿，双腿开立，与肩同宽，向左侧运动时，左手从后面抓住右手肘关节，向左侧施力，同时头部向左侧下方运动。保持10-20秒，还原，换方向。
功效：拉伸肩颈肌肉、斜方肌，起到放松效果，防止肩周炎等肩颈疾病。
动作五：合十屈腕挤压
动作要领：手指朝上时，五指并拢，双手合十，保持双掌相贴不分的情况下，腕关节同时2对方施力，保持10-15秒，还原；手指朝下时动作要领与朝上时相同。
功效：可锻炼到腕关节和肘关节，防止“鼠标手”。
动作六：坐姿直臂振肩
动作要领：坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。
功效：主要拉伸肩关节的肌肉与韧带，可预防肩周炎。
动作七：叠腿转腰
动作要领：如图所示，坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作10-15秒，还原。向右时与左相反。
功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可让血液加速循环，提高身体的免疫能力，预防办公室各种关节疾病。
动作八：坐姿推腰
动作要领：坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10秒，做2-3组。
功效：可防止腰肌劳损，纠正腰椎等。
