如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪，现今生活中，许多人都喜欢练习瑜伽来减肥。只要掌握好正确的瑜伽练习方法，就能轻松甩掉多余脂肪。那么大家知道如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪？
如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪1
一、减肥瑜伽动作
1、简易拜日式瑜伽
站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。
2、手枕式瑜伽
身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。
3、英雄式瑜伽
双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。
4、抬臀式瑜伽
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。
5、后抬腿式瑜伽
俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。
6、下蹲式瑜伽
站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。
二、瑜伽减肥动作
动作一：英雄式
1、自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2、将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3、双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4、脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
动作二：下犬式
1、双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
动作三：眼镜蛇式
1、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2、将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3、随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4、呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5、重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
动作四：眼镜蛇扭动式
1、俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧（指尖不要超过肩膀）。
2、吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3、呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4、吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
如何用瑜伽轻松甩掉多余脂肪2
许多健身的小伙伴可能会有这样的感触：一个星期不练的话整个人的状态就会变得很差。以前在练习扭转动作的时候可以抓到手腕，现在只能抓到手指。
很长时间不练的话，以前练习前屈动作可以做得很到位，但如今整个身体就像钢筋混凝土一样难以动弹。以前头倒立式还可以稳定地完成，可是现在连自己的身体都上不去了。这也从侧面表明了这项运动其实是需要我们长期坚持的。
人都是有着惰性的，许多人总是没有办法坚持一些有效的`练习。有时候练了几天，就可能隔了大半月才想起来要坚持练习。很多时候明明自己有了空闲时间，可是宁愿一动不动地在沙发上刷手机，都不愿意花点时间练习瑜伽。再加上长期久坐的话，带给人最明显的变化恐怕就是腿和腰会变粗了，还有小肚腩也会逐渐的出现了。
这些身体部位其实都是人体身上比较容易堆积脂肪的位置了，而许多小姐姐都开始抱怨自己的部位非常容易变胖，本身就非常不愿意运动，还想要变瘦变美，这当然是在痴人说梦了。其实不妨从现在开始继续坚持练习瑜伽吧，下面这三个小动作就可以帮助你彻底地解决烦恼了呢。
一、侧卧抬腿式
通过侧卧的状态，不断将你的腿部往上抬起并落下。这样就可以有效地燃烧你的腿部、腰部以及腹部的脂肪，可以帮助你甩掉这些多余赘肉，也可以让你的双腿变得纤细，同时也可以让你的小腹变得平坦。而且这个动作练起来也是十分的简单和方便，只要大家愿意每天坚持练习一下，就可以帮助我们解决腿部和腰部非常粗的问题，同时也能够改善小肚腩的烦恼。
从左侧卧躺在垫子上，左肘微屈。手肘、小臂和手掌支撑在瑜伽垫上。双腿伸直，让你的右腿放在左腿上。右肘微屈，五指放在腹部前面的垫子上，将你的右腿往上抬起，伸直你的右腿，绷直你的脚掌。脚趾尖朝向天花板，随着均匀和流畅的呼吸，右腿落在地面上并还原。吸气的同时继续向上抬起，如此反复练习10遍，然后换到另一边重复练习即可。
二、舞王式前屈
这个动作可以帮助我们活动肩胛骨，加强腿部的肌肉，能够消除腰腹部的多余赘肉，也可以伸展脊椎，让我们的腰部肩部腿部变得柔软，也能够改善我们身体的平衡感，逐渐地练出均衡又优雅的体态。
站姿进入，膝盖保持挺直的状态。脚掌踩实地面，双脚打开，右腿缓慢往后抬起，弯曲一下你的膝盖。小腿朝着背部伸展，同时你的上身需要缓慢地往前倾，直到你的左手五指支撑在地面上为止。用你的右手从后侧抓住右膝，腹部和地面保持一定的角度，左臂和肩膀保持在一条直线上。
抬起你的头部，眼睛看向前面，用左脚来找到身体的稳定感，左腿保持站直的状态。让你的右大腿和左腿处于一条直线，感受一下腿部、胯部、腰腹部的伸展和扭转状态，坚持10秒钟以后换到另一侧重复。
三、女神式变体
这是一个属于下蹲类型的动作，而这个类型的动作可以帮助我们很好的瘦腿以及瘦腰腹，同时能够紧致我们的臀部。对于长期久坐的人群来说是非常有帮助的，而且通过快速下蹲以及直立的练习方法可以调动全身都参与到运动中来，坚持练习一下是既简单又方便的。我们随时随地都可以练习的。
站姿进入，双手在胸前合十，让你的身体保持一种笔直的状态，两手松开。两手背分别放在两边的膝盖上，继续保持上身挺直。提高你的双脚跟，脚尖踮得，眼睛看向右下方的地面，坚持10秒钟以后起身还原然后继续下蹲，反复练习10遍即可。
